Hudora Swing Stepper Instrucciones De Montaje página 3

AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
DE
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH
ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist
fester Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung
für spätere Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie
bitte immer diese Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt muss von einem Erwachse-
nen aufgebaut werden. Dieses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstru-
iert. Die Benutzung des Produktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse.
Setzen Sie es nur altersgerecht ein, und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für
seinen vorgesehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel: Swing Stepper
Art. Nr.: 65236
Max. Nutzergewicht: 100 kg
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wünschen,
finden Sie alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
INHALT
1 x Grundrahmen mit Computer | 1 Paar Expander | 2 x Hinterer Standfuß | 1 x Verstell-
schraube | 2 x Kreuzschraube | 1 x Kreuzschlitz-Schraubendreher | 1 x Anleitung
Weitere Teile, die unter Umständen in der Lieferung enthalten sind, werden nicht benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
• Benutzen Sie das Produkt nur für den vorgesehenen Zweck.
• Stellen Sie sicher, dass alle Teile sicher verschraubt sind, bevor Sie Ihre Übungen be-
ginnen. Lose Teile oder Beschädigungen können zu Verletzungen führen. Auch bei un-
typischen Geräuschen sollten Sie Ihr Training abbrechen.
• Stellen Sie das Gerät an einen ebenen Platz auf und gleichen Sie Unebenheiten aus.
Dazu empfiehlt es sich eine Decke oder einen alten Teppich unter das Gerät zu stellen,
um Ihren Boden zu schonen.
• Das Gerät wurde gemäß EN 957, Klasse HC. für häuslichen Gebrauch getestet. Es ist
nicht für medizinischen oder professionellen Einsatz ausgelegt.
• Beachten Sie das maximal zulässige Benutzergewicht wie im Abschnitt „Technische
Spezifikationen" angegeben.
• Achtung! Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet und kein Kinder-
spielzeug!
• Die Hydraulikzylinder können sehr heiß werden. Wir empfehlen daher ein 15-20-minü-
tiges Steptraining und eine ebenso lange Abkühlphase des Gerätes vor einer weiteren
Benutzung.
• Kontrollieren Sie vor und nach jeder Trainingseinheit den korrekten Sitz der Expander.
AUFBAUANLEITUNG
SCHRITT 1
Nehmen Sie den Grundrahmen aus dem Karton. Legen Sie ihn auf einen ebenen Boden.
Stecken Sie die Standfüße auf die hinteren Rahmenöffnungen und drehen Sie diese so-
lange bis die Schraubenlöcher von Rahmen und Fuß übereinanderliegen. Schrauben Sie
die hinteren Standfüße an. Dafür benötigen Sie den beigefügten Kreuzschlitz-Schrauben-
dreher. Schrauben Sie den Standfuß mit den beigefügten Schrauben fest und wiederholen
Sie den Vorgang mit dem anderen Standfuß.
SCHRITT 2
Befestigen Sie die Expander mit den Karabinern direkt vor den Trittflächen an den dafür
vorgesehenen Eisenschlaufen.
SCHRITT 3
Schrauben Sie die beigefügte Verstellschraube in das Gewinde auf der Vorderseite des
Rahmens. Mit der Verstellschraube lässt sich die Höhe der Trittflächen einstellen. Da-
durch verändert sich die Schrittweite und somit der Schwierigkeitsgrad. Achten Sie da-
rauf, dass Sie die komplette Schrittweite durchtreten können. Ansonsten kann es zu feh-
lerhaften Messungen durch den Computer kommen. Stellen Sie zur Not die Schrittweite
wieder ein wenig zurück. Verstellen Sie die Höhe nie mit Gewalt und nie, wenn jemand
auf den Trittflächen steht.
NUTZUNGSHINWEISE
BEDIENUNG DES COMPUTERS
In der oberen Hälfte des Computers wird immer die Schrittzahl angezeigt. Alle weiteren
Funktionen steuern Sie mit der Multifunktionstaste.
Multifunktionstaste
Mit dieser einen Taste können Sie alle Funktionen des Computers steuern: Durch kurzes
Drücken wechseln Sie zwischen Zeit, Kalorienverbrauch, Anzeige der Gesamtschrittzahl
und der Scanfunktion. Die Anzeige der entsprechenden Funktion erscheint im unteren
Bereich des Displays. Durch längeres Drücken stellen Sie alle Werte auf 0. Das Gerät
schaltet sich automatisch an, wenn es ein Signal durch Benutzung des Steppers erhält.
Das Gerät beginnt automatisch mit der Zählung (TIME, CALORIE, COUNT, TTR). Nach 4
Minuten ohne Signal schaltet der Computer automatisch ab. Vorher erscheint im Display
oben links „STOP". Der Computer registriert in diesem Fall kein Signal und geht davon
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
aus, dass Sie das Training unterbrochen oder beendet haben. Die erreichten Werte gehen
nicht verloren. Der Computer addiert die Werte auf solange der RESET-Knopf nicht ge-
drückt wird. Erreicht der Wert einen Maximalwert (s.o.), beginnt die Zählung automatisch
bei 0.
Allgemeine Trainingsprinzipien
1. Beraten Sie sich vor der Aufnahme des ersten Trainings mit Ihrem Arzt!
2. Aufwärmen: Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stel-
le, Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
3. Atmung: Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig
und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an.
4. Kleidung und Platz: Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie
darauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen genügend Platz um sich herum haben.
Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen,
Strümpfen oder Strumpfhosen.
5. Trainingstaktik: Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den
Übungsumfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur eini-
gen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche. Legen Sie zwischen
zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause ein. Beraten Sie sich grundsätz-
lich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit Ihrem Arzt.
6. Abwärmen: Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stret-
ching ab. So kann der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller
für die nächste Belastung, da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschlie-
ßende Bewegung besser abgebaut werden können.
7. Gesundheit: Brechen Sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchfüh-
rung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder allgemeine Schmerzen
auftreten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.
Übungsanleitung
Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit Ihren Fußsohlen auf die jeweiligen Stepper-Pedale.
Achten Sie darauf, dass sich ein Pedal in der unteren Endstellung befindet. Nehmen Sie
gleichzeitig die jeweiligen Expandergriffe in Ihre Hände. Stellen Sie sich grade auf Ihren
Stepper. Lehnen Sie sich nicht an Wände oder Gegenstände an. Eine übermäßige Schräg-
lage könnte zu einer Beeinträchtigung der Standfestigkeit des Steppers führen.
Bewegung: Stehen Sie stets mit aufrechtem Oberkörper, Füße, Gesäß und Nacken sollten
eine Linie bilden. Beginnen Sie Ihr Training zunächst ohne die Expander und mit lang-
samen Schritten bis Sie nach allmählicher Steigerung Ihr optimales Trainingstempo ge-
funden haben. Dafür können Sie sich an Ihrem Herzschlag orientieren. Welcher Bereich
für Sie optimal ist, kann Ihnen Ihr Arzt sagen. Durch gleichzeitiges Training mit den Ex-
pandern können Sie Ihre Armmuskulatur variabel trainieren. Führen Sie die Armbewe-
gung gegenläufig zur Beinbewegung durch und achten Sie darauf, den Expander immer
auf Spannung zu halten - also auch nie den Ellenbogen ganz zu strecken oder ganz zu
beugen. Unterschiedliche Übungen finden Sie in Büchern und Infoprospekten. Unser Tipp:
Informieren Sie sich, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Nutzen: Treppensteigen zählt zu den effektivsten Herz-Kreislaufübungen. In der richtigen
Intensität, Dauer und Häufigkeit, können Sie physiologische Reaktionen wie Senkung des
Blutdrucks, Mäßigung des Ruheherzschlages, Senkung des Gesamtcholesterols sowie
Steigerung der Fettverbrennung erzielen.
VORSICHT! Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und achten Sie auf eine
gute Körperhaltung. Bei falscher Anwendung der Trainingsprinzipien und Übungsanlei-
tung können gesundheitliche Schäden auftreten! Halten Sie das Gerät von Kindern fern!
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit spezi-
ellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden
und Verschleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor! Verwenden Sie
zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA bezie-
hen. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf
das Produkt nicht mehr verwendet werden! Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service
Kontakt auf (http://www.hudora.de/service/). Lagern Sie das Produkt an einem sicheren,
witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen ver-
letzen kann.
Batterie
Der Trainingscomputer benötigt eine Batterie (1,5 V AAA, 1 Stück). Tauschen Sie im Fall
einer fehlerhaften Anzeige die Batterie aus, um ein einwandfreies Ergebnis zu erhalten.
Achtung: Verbrauchte Batterien dürfen nicht in den Hausmüll. Die Rückgabe von Altbatte-
rien ist gesetzlich verpflichtend. Batterien können nach Gebrauch an der Verkaufsstelle
oder bei den bestehenden Sammelstellen unentgeltlich entsorgt werden.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden
Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen
vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten,
sind wir genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche Informationen zum
Produkt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen
unter www.hudora.de/service/.
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