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p11 MOUNTAIN ClIMb (MONTAGNE) : Les combinaisons de résistance et d'inclinaison augmentent progressivement pour
un exercice d'ascension efficace, propice à l'accroissement de la force et de l'endurance, avec un choix de 10 niveaux de
difficulté.
REMARQUE : Toutes les hauteurs sont indiquées en pourcentage de la hauteur totale gravie.
ÉCHAUFFEMENT
DURÉE
4:00
NIVEAU
Segment
1
Inclinaison
5
1
Résistance
1
Inclinaison
5
2
Résistance
1
Inclinaison
10
3
Résistance
2
Inclinaison
10
4
Résistance
2
Inclinaison
15
5
Résistance
3
Inclinaison
15
6
Résistance
3
Inclinaison
20
7
Résistance
4
Inclinaison
20
8
Résistance
4
Inclinaison
20
9
Résistance
4
Inclinaison
20
10
Résistance
4
SEgMENTS DE PROgRAMME – RÉPÉTÉS
1:00
1:00
1:00
1:00
minutes
2
3
4
5
6
10
15
15
15
10
2
4
4
5
5
15
20
20
20
15
3
6
6
7
7
15
30
30
30
25
3
7
7
9
9
20
40
40
40
35
4
8
8
10
10
15
50
50
50
45
3
9
9
11
11
20
60
60
60
55
4
10
10
12
12
20
70
70
70
65
4
11
11
13
13
25
80
80
80
75
5
12
12
14
14
25
90
90
90
85
5
13
13
15
15
25
100
100
100
90
5
14
14
16
16
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
7
8
9
10
11
10
10
10
10
10
6
6
6
6
5
15
15
15
15
15
8
8
8
8
7
25
25
25
25
25
10
10
10
10
9
35
35
35
35
35
11
12
12
11
10
45
45
45
45
45
12
13
13
12
11
55
55
55
55
55
13
14
14
13
12
65
65
65
65
65
14
15
15
14
13
75
75
75
75
75
15
16
16
15
14
85
85
85
85
85
16
17
17
16
15
90
90
90
90
90
17
18
18
17
16
RÉCUPÉRATION
1:00
1:00
1:00
4:00
minutes
12
13
14
15
16
15
15
15
5
5
5
4
4
3
2
20
20
20
10
10
7
6
6
3
2
30
30
30
15
15
9
7
7
3
2
40
40
40
20
20
10
8
8
3
2
50
50
50
25
25
11
9
9
4
3
60
60
60
30
30
12
10
10
4
3
70
70
70
35
35
13
11
11
5
4
80
80
80
40
40
14
12
12
5
4
90
90
90
40
40
15
13
13
5
4
100
100
100
40
40
16
14
14
5
4
77
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