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ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar la nueva bicicleta de ejercicio
PROFORM
®
WHIRLWIND. El andar en bicicleta es
uno de los ejercicios más eficaces para aumentar el
bienestar cardiovascular, aumentar el rendimiento, y
entonar el cuerpo entero. El PROFORM
®
WHIRL-
WIND ofrece una variedad impresionante de caracte-
rísticas que le permiten disfrutar este ejercicio saluda-
ble en la conveniencia e intimidad de su propio hogar.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
Porta Libros
Consola
Manubrio-T
Asiento
Perilla del Asiento
PARTE DE
ATRÁS
antes de usar la bicicleta de ejercicio. Si tiene más
preguntas por favor póngase en contacto con el esta-
blecimiento dónde compró la máquina. El número del
modelo es PFEMEX15010. El número de serie se
puede buscar en la calcomanía pegada a la bicicleta
de ejercicio (vea la portada de éste manual para su
localización).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Porta Botella de Agua*
Sensor de Pulso
Manubrio
PARTE DE
ADELANTE
Brazo Eslabón
Vara de Seguridad
Pedal
LADO DERECHO
*No se incluye la botella para agua.
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GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO
AVISO:
Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su médico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 años o
que tengan problemas de salud preexistentes.
Los sensores de pulso no son dispositivos
médicos. Varios factores, incluyendo sus
movimientos durante el ejercicio, pueden
afectar la precisión de las lecturas del ritmo
cardíaco de su corazón. La intención de los
sensores son solamente servir como ayuda
en el ejercicio para determinando la tendencia
general del ritmo cardíaco.
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejerci-
cio. Para información más detallada sobre ejercicio,
obtenga un libro de prestigio o consulte a su médico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su sistema
cardiovascular, la clave para lograr los resultados desea-
dos es llevar a cabo los ejercicios con la intensidad apro-
piada. El nivel de la intensidad apropiado se puede
encontrar al usar su ritmo cardíaco como guía. El gráfico
abajo muestra algunos niveles de ritmo cardíacos que se
recomiendan para quemar grasa y ejercicio aeróbico.
Para encontrar el ritmo cardíaco apropiado para usted,
primero encuentre su edad en el gráfico arriba (las eda-
des se muestran redondeadas a los diez años más cer-
canos). A continuación, encuentre los tres números que
se hallan abajo de su edad. Los tres números son su
"zona de entrenamiento." El número más bajo es un
ritmo cardíaco que se recomienda para quemar grasa
(Fat Burn); el numero en el medio es el ritmo cardíaco
recomendado para quemar el máximo grasa, y el número
más alto es el ritmo cardíaco recomendado para el ejerci-
cio aeróbico (Aerobic).
Quemar Grasa
Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe hacer
ejercicio a un nivel relativamente bajo de intensidad por
un período de tiempo continuado. Durante los primeros
minutos de ejercicio, su cuerpo usa calorías de los hidra-
tos de carbono que son fácilmente accesibles como
energía. Solo después de los primeros minutos su cuer-
po empieza a usar calorías de grasa almacenada como
energía. Si su meta es quemar grasa, ajuste la intensi-
dad de su ejercicio hasta que su ritmo cardíaco esté
cerca del número más bajo en medio de su zona de
entrenamiento.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser "aeróbico." El ejercicio aeróbico es
una actividad que requiere grandes cantidades de oxíge-
no por largos períodos de tiempo. Esto aumenta la
necesidad del corazón de bombear sangre a los múscu-
los y de oxigenación de la sangre por los pulmones.
Para hacer ejercicio aeróbico, ajuste la intensidad de su
bicicleta de ejercicio hasta que su ritmo cardíaco esté
cerca del número más alto en su zona de entrenamien-
to.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguientes
partes:
Calentamiento—Empiece cada entrenamiento con 5 a
10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calenta-
miento. Un calentamiento apropiado aumenta la tempera-
tura de su cuerpo, ritmo cardíaco, y circulación en prepa-
ración para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento—Después de
calentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta
que su pulso esté en su zona de entrenamiento por 20 a
60 minutos. (Durante las primeras semanas de su progra-
ma de ejercicio, no mantenga su pulso en su zona de
entrenamiento por más de 20 minutos.)
Enfriamiento—Termine cada entrenamiento con 5 a 10
minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incrementará
la flexibilidad de sus músculos y le ayudará a prevenir
problemas posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condición, haga tres
entrenamientos por semana, con al menos un día de des-
canso entre los entrenamientos. Después de algunos
meses, usted puede completar hasta cinco entrenamien-
tos cada semana si lo desea.
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