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Con qué frecuencia debe entrenarse
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados
o medidos por el ordenador/computador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es
aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia.
Se recomienda encarecidamente que realice un calentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio con la máquina Bowflex™
HVT™.
• 3 veces a la semana durante 20 minutos cada día.
• Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.
Nota: Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 20
minutos de ejercicio continuo de una vez, seleccione unos cuantos ejercicios y practique de 5 a 10 minutos. Aumente gradualmente su
tiempo de ejercicios hasta que pueda completar cómodamente el tiempo total de uno de los programas.
Prendas de ropa
Es importante llevar ropa y calzado apropiado, seguro y cómodo cuando se utiliza la máquina Bowflex™ HVT™, como:
• Calzado de atletismo para correr o caminar con suela de goma.
• Prendas de ropa para hacer ejercicios que le permitan moverse libremente y mantenerle cómodamente fresco.
• Un soporte atlético que proporcione estabilidad y comodidad.
No lleve ropa o joyas sueltas. Esta máquina contiene piezas móviles. No meta los dedos ni ninguna otra cosa en las partes móviles
del equipo.
Lleve siempre calzado deportivo con suelas de goma cuando use esta máquina. No utilice nunca la máquina descalzo o con calce-
tines.
Intensidad del ejercicio
Para incrementar la intensidad del ejercicio:
• Añada otra serie al ejercicio pulsando el botón Add Time (Añadir tiempo).
• Aumente el nivel de resistencia mientras mantiene constantes el número de repeticiones.
Nota: Si la opción Save Resistence (Guardar resistencia) está activa, la consola ajustará automáticamente la resistencia hasta el último nivel
de resistencia establecido la última vez que se realizó el ejercicio.
• Esfuércese por aumentar el número de repeticiones durante el segmento de trabajo de cada ejercicio.
Un entrenamiento a intervalos implica el ajuste de la intensidad del ejercicio durante períodos de tiempo específicos para elevar y reducir la frecuen-
cia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la quema de calorías. Esta forma de ejercicio le permite quemar más calorías que un ejercicio estándar en
un período más breve de tiempo.
La máquina Bowflex™ HVT™ combina segmentos "Trabajo" y "Reposo" para crear un programa de ejercicios a intervalos
"Trabajo", esfuércese para llegar a un nivel de consumo de calorías y de repeticiones máximas. Después, durante los segmentos "Reposo", relájese
y prepárese para el siguiente segmento "Trabajo". Es en estos cambios extremos en la intensidad, junto con esforzar al cuerpo, donde se obtienen
los máximos beneficios en los ejercicios de entrenamiento a intervalos.
Los ejercicios de entrenamiento a intervalos aportan variedad, potencian al máximo el consumo de calorías y mejoran la preparación física.
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Manual del usuario
Funcionamiento
.
Durante un segmento
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