Hudora 76748 Instrucciones De Montaje página 8

MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
NL
HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestanddeel van
het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor eventuele vragen
op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt, moet u de gebruiksaanwijzing
ook meegeven. Dit product moet door een volwassene gemonteerd worden. Dit product is niet
geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel gebruik. Het gebruik van dit product vereist
bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het uitsluitend in overeenstemming met de leeftijd en
gebruik het product uitsluitend voor het beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Slingtrainer
Artikelnummer: 76748
Gewicht: ca. 770 g
Maximaal gebruikersgewicht: 150 kg
Doel: Trainingsapparaat voor een effectieve training van het hele
lichaam voor kracht, coördinatie, stabiliteit en beweegbaarheid.
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product wenst, vindt
u onder http://www.hudora.de/.
INHOUD
1 x Slingtrainer (z. onderdelenlijst) | 1 x Gaastas | 1 x Waarschuwingsbordje | 1 x Deze Handleiding
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de opbouw en het gebruik
van het artikel.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
• Lees voor het gebruik van het product deze gebruikshandleiding, met name de veiligheidsin-
structies, zorgvuldig door.
• LET OP! Dit product is niet geschikt voor therapeutische doeleinden! Om lichamelijke risico ́s
te vermijden, moet u fundamenteel gezond zijn, voordat u met de training begint. In geval van
twijfel, vraag dan uw arts.
• Om uw veiligheid niet in gevaar te brengen, dient u alleen de meegeleverde originele onder-
delen te gebruiken.
• LET OP! Dit product is geen speelgoed! Kinderen mogen alleen onder toezicht oefenen!
• Het gebruik van het product gebeurt op eigen risico.
• Verzekert u zich vóór elke training ervan, dat u voldoende plaats heeft en dat het oefenopperv-
lak vrij van voorwerpen is. Oefen alleen op een vlakke en antislip ondergrond.
• LET OP! Bevestig de slingtrainer niet op bevestigingspunten met ruwe oppervlakken of scherpe
randen. Uw bevestigingspunt moet stabiel en veilig zijn. Verzeker voor elke training door vast
trekken aan de slingtrainer, dat de constructie uw lichaamsgewicht kan weerstaan. Onjuiste
bevestiging van het product kan vallen veroorzaken. Gevaar voor letsel! De juiste bevestiging
moet voor elk gebruik worden gecontroleerd. Gebruik het product niet in extreme klimatolo-
gische omstandigheden zoals bijvoorbeeld grote hitte.
• Let op het maximaal toegestane gebruikersgewicht zoals beschreven in deel „Technische spe-
cificaties".
• Springen niet in de lussen. Ga niet in de onderste lus van het handvat staan.
• LET OP! Als u het product op een deur verankert, moet u uitsluitend op de zijde van de deur
trainen, die u bij het openen NIET tegemoet komt. Sluit de deur en gebruik het bijgevoegde
waarschuwingsbordje. Bij het openen van de deur tijdens de training bestaat gevaar voor
letsel. Let erop dat de slingtrainer niet tegen de deur kan slaan, dit kan leiden tot schade.
• LET OP! De slingtrainer mag niet als spanriem voor trekken, tillen of vastzetten van lading
worden gebruikt.
BEVESTIGING
• De slingtrainer is geschikt voor bevestiging aan deuren, bomen of stangen tot 60 cm. Als u
de slingtrainer buiten wilt gebruiken, kies dan het bevestigingspunt op een hoogte van 2,10 –
2,70 m.
• Om de slingtrainer op een deur te verankeren, verbindt u eerst de lussen van de deuranker
(a) en (c) klimgordel met de karabijnhaak (b). Voor een betere lengte-instelling beschikt de
klimgordel voer meerdere lussen. Plaats het deuranker (a) over de deur. Let erop dat de riem
van het deuranker (a) niet verdraait is en sluit de deur (af). Gebruik het bijgevoegde waarschu-
wingsbordje.
• Voor bevestiging van de slingtrainer op een geschikte tak of paal haakt u eerst de karabijnhaak
(b) in de laatste lus van de klimgordel (c) en wikkelt u de klimgordel (c) dan meerdere malen
rondom het bevestigingspunt. Haak dan de karabijnhaak (b) in een van de andere lussen van
de klimgordel (c).
• Als u een boom als bevestigingspunt heeft gekozen, moet u ervoor zorgen dat u uitsluitend
sterke takken voor bevestiging van de slingtrainer gebruikt. Gebruik altijd een boombescher-
ming om beschadiging van de boom te voorkomen. Als u een gladde stang als bevestigings-
punt heeft gekozen, wikkel dan de klimgordel (c) meerdere malen om de stang, om wegglijden
te voorkomen.
• Om de slingtrainer met slechts een hand te gebruiken, moeten eerst beide handgrepen (f) met
elkaar verbonden worden. Leid daarvoor de handgreep (f) van de linker hand door de rechter
riem met greeplus (e). Doe vervolgens hetzelfde voor de andere handgreep (f). Voor het vast-
zetten van de constructie trekt u vast aan de te gebruiken handgreep (f).
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
LENGTE-INSTELLING
De lengte van de slingtrainer kan naar wens worden gevarieerd.
• Om de lengte van de riemen te veranderen, opent u vervolgens een gesp van de riem (d). Trek
nu de riem (d) op de gewenste lengte en laat de gesp weer vastklikken. Pas vervolgens de
lengte van de ander zijde van de riem (d) op dezelfde manier aan. De lengte-instelling moet
aan beide zijden van de riem (d) gelijk zijn. De groene lusjes moeten daarbij dezelfde afstand
tot de gespen hebben.
• Voor de volgende beschreven oefeningen raden wij twee instellingen aan:
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.
Instelling 1
Ga direct onder de ophanging van uw slingtrainer staan. Neutrale stand, armen langs uw lichaam
laten hangen. Stel de lussen zo in, zodat de handgrepen zich ter hoogte van uw handen, dus onder
uw bekken bevinden.
Instelling 2
Uitgangspositie zoals bij instelling 1. Stel de lussen zo in, dat de handgrepen een elleboogafstand
tot de grond hebben.
Training met de slingtrainer
Overbelast uzelf niet en pas de oefeningen en de omvang ervan altijd aan op uw fitnessniveau.
Plan tussen twee trainingseenheden ten minste een dag pauze in en verhoog langzaam. Beginners
moeten met 8 - 12 herhalingen per oefening beginnen. Gevorderden kunnen verhogen tot 8 - 12
herhalingen per oefening. Belangrijker dan het aantal herhalingen is echter dat u de bewegingen
langzamer controleert en correct uitvoert. Bij alle oefeningen moeten (voor beide handen) de ving-
ers de greep aan de ene kant en de duimen aan de greep van de andere zijde omsluiten.
WARMING-UP
Doe vóór elke training een warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte rek- en strekoefe-
ningen zijn uitstekend geschikt als warming-up.
SUGGESTIES VOOR OEFENINGEN
1. Rowing (instelling 1)
U staat onder het ophangpunt van de slingtrainer. Neem de grepen in de handen en ga zo ver terug
tot de lussen en uw armen volledig gestrekt zijn. De handpalmen wijzen naar elkaar. De schouders
naar achteren naar beneden drukken. Terwijl u de spanning van de lussen rechtop houdt, doet u
twee stappen naar voren. Uw lichaam bevindt zich nu in een hellende positie. Bovenlichaam en
benen vormen een lijn (het zitwerk mag niet naar beneden uitwijken, knieën zijn gestrekt). (Figuur
1A). Duw uzelf omhoog. De handen komen zijdelings naar de borst. De ellebogen wijzen gebogen
naar achteren (figuur 1B.) Langzaam en gecontroleerd terug naar positie A).
Verhoging: Met de voeten dichter bij het ophangpunt.
2. Sling Push Ups (instelling 1)
Ga onder het ophangpunt staan en pak de grepen vast. De rug van de handen wijst naar voren. Ar-
men schouderbreed schuin naar voren naar benden strekken. Ga zo ver naar voren, dat de lussen
onder spanning staan en uw handen zich ca. 20 cm dieper dan schouderhoogte voor u bevinden
(armen zijn gestrekt). Ga op uw voetballen staan en doe twee stappen naar achteren (figuur 2A).
De armen ca. 90° buigen. De ellebogen wijzen naar buiten. De handen gaan iets uit elkaar, zodat
ze onder de ellebogen steunen (figuur 2B). Terug naar positie A). Let hierbij op dat u recht in de
heupen blijft (niet knikken!) en de handen altijd lager zijn dan de schouders.
Verhoging: Met de voeten weer terug het achterste ophangpunt.
3. Triceps Press (instelling 1)
U begint onder het ophangpunt en houdt de greep vast. De rug van de handen wijst naar voren.
Naar voren gaan en de armen schouderbreed naar voren naar boven strekken. De handen bevin-
den zich op ooghoogte, de lussen zijn gespannen. Ga twee kleine stappen naar achteren en ga op
de voetballen staan (figuur 3A). De armen buigen zich tot de handen langs het lichaam, op hoogte
van het voorhoofd, komen. De armen parallel houden. De handen blijven in de kijkhoek (figuur 3B).
Terug naar positie A).
Verhoging: Met de voeten weer terug het achterste ophangpunt.
4. Slow Mountain Climber (instelling 2)
Kniel voor uw slingtrainer en plaats na elkaar elke voet in de lus. De achterkant van de voet wijst
naar benden. Loop met de handen twee stappen naar voren. De polsen bevinden zich onder de
schoudergewrichten, de vingertoppen wijzen naar voren. Een been strekken en het bekken iets
optillen. Dan het tweede been strekken. Houd bij het begin het bekken iets hoger (niet doorzak-
ken in de onderrug!). De benen gesloten houden en de positie stil houden. (Figuur 4A) Beginners
houden deze positie 10 seconden vast. Vervolgens na elkaar eerst de ene, dan de andere knie
terug op de grond zetten. Zodra de positie goed vastgehouden kan worden, een knie naar de borst
duwen (figuur 4B) en dan het been weer strekken. Rechts/ links afwisselen.
5. Knees In & Out (instelling 2)
Ga naar de steunstand zoals onder 4 beschreven (figuur 5A). Nu beide knieën gelijktijdig naar de
borst duwen (figuur 5B) en weer naar positie A) strekken.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale reinigingsmid-
delen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen van slijtage. Verander
niets aan de constructie van het product. Gebruik voor uw eigen veiligheid alleen originele onder-
delen. Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA. Mochten onderdelen beschadigd zijn of scherpe hoeken
en randen ontstaan zijn, dan mag het product niet meer worden gebruikt. Neem in geval van twijfel
contact op met onze Serviceafdeling (http://www.hudora.de/service/). Berg het product op een
veilige plek op waar het beschermd is tegen weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt of
mensen verwondingen toebrengt.
Let de slingtrainer na het gebruik los samen en bewaar hem in de meegeleverde draagtas. Zweet,
indien nodig, met schoon water verwijderen en de slingtrainer voor het verpakken zonder hitte-
werking laten drogen.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER AAN HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staande terugga-
ve- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalverwerkers bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch fouten voorko-
men, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U vindt zeer veel informatie over product,
onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbouwinstructies onder http://www.hudora.
de/service/.
8/8