Pro-Form 725EX Manual Del Usuario página 4

20. No trate de levantar, bajar, o mover la camina-
dora hasta que estŽ apropiadamente ensam-
blada. (Vea MONTAJE en la p‡gina 6, y COMO
MOVER LA CAMINADORA en la p‡gina 13.)
Usted debe poder cargar 45 libras (20 Kg) sin
ningœn problema para poder levantar, bajar, o
mover la caminadora.
21. Cuando guarde la caminadora, asegœrese de
que el seguro de almacenamiento estŽ com-
pletamente ajustado.
22. Revise y apriete todas las piezas de la camina-
dora regularmente.
23. No inserte nunca o deje caer objetos en nin-
guna apertura.
AVISO:
Antes de comenzar Žste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas
de salud preexistentes. Lea todas las instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna responsa-
bilidad por lesiones personales o da–os materiales sufridos por o a travŽs del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
Las calcoman'as que se muestran a la derecha
han sido puestas en la caminadora en los luga-
res indicados. Encuentre las hojas de calcoma-
n'as que contienen la misma informaci—n en
otros cuatro idiomas. Saque las calcoman'as en
Espa–ol y presi—nelos a la caminadora de tal
manera que cubran las que est‡n en inglŽs.
Si una calcoman'a se pierde, o si no est‡ legible,
p—ngase en contacto con el establecimiento
donde fue comprada la caminadora. Aplique la
calcoman'a en el lugar que se muestra.
PELIGRO:
24. Desconecte siempre el cable
elŽctrico antes de realizar operaciones de
mantenimiento o ajuste recomendados en el
manual. Nunca quite la cubierta del motor a
menos que sea bajo la direcci—n de un repre-
sentante de servicio autorizado. Otros servi-
cios que no estŽn incluidos en los procedi-
mientos de este manual, se deben llevar a
cabo solamente por un representante de servi-
cio autorizado.
25. Esta caminadora est‡ dise–ada para uso den-
tro del hogar solamente. No use esta camina-
dora en ningœn lugar comercial, de alquiler o
institucional.
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EnfriamientoÑTermine cada entrenamiento con 5 a
10 minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incre-
mentar‡ la flexibilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a
prevenir problemas posteriores.
Frecuencia del EjercicioÑPara mantener o incre-
mentar su condici—n, haga tres entrenamientos por se-
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOS
La forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos est‡ mos-
trada en los dibujos de abajo. H‡galos despacioÑno los haga de
prisa.
1. ESTIRAMIENTO TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES
P‡rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura
lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se rela-
jen mientras se estira al m‡ximo hasta tocar las puntas de sus
pies. Sostenga la posici—n contando hasta el 15, rel‡jese. Repita
3 veces. Estira: Tend—n de la corva, la espalda y la parte trasera
de las rodillas.
2. ESTIRAMIENTO DE TENDîN DE LAS CORVAS
SiŽntese con una pierna extendida. Doble la planta del otro pie
hacia usted y p—ngala contra el interior de la pierna extendida.
D—blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto
como pueda. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese.
Repita 3 veces para ambas piernas. Estira: Tend—n de la corva, la
parte baja de la espalda y la ingle.
3. ESTIRAMIENTO DE TENDîN DE AQUILES Y
PANTORRILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, recl'nese hacia adelante y co-
loque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atr‡s esti-
rada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completamente.
Doble la pierna de enfrente recl'nese hacia adelante y empuje con
la cadera en direcci—n a la pared. Sostenga la posici—n contando
hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira:
Pantorrillas y tobillos.
4. ESTIRAMIENTO DE LOS CUADRICƒPS
SosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra mano uno
de sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se pueda a sus glœteos.
Sostenga la posici—n contando hasta 15, relajese. Repita 3 veces
con ambas piernas. Estira: CuadricŽps y mœsculos de la cadera.
5. ESTIRAMIENTO DE LOS MUSLOS INTERNOS DE
LA CADERA
SiŽntese con las piernas dobladas y con las plantas de los pies
tocando una contra la otra. Tire de los pies juntos hacia adentro lo
m‡s que se pueda. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡-
jese. Repita 3 veces. Estira: CuadricŽps y mœsculos de la cadera.
mana, con al menos un d'a de descanso entre los en-
trenamientos. DespuŽs de algunos meses, usted
puede completar hasta cinco entrenamientos cada se-
mana si lo desea.
La llave del Žxito es hacer del ejercicio una parte regu-
lar y placentera de cada uno de los d'as de su vida.
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