Antes De Comenzar - Pro-Form 725EX Manual Del Usuario

GUêAS DE EJERCICIO FêSICO
AVISO:
Antes de comenzar Žste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su mŽdico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 a–os o
que tengan problemas de salud preexistentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo mŽ-
dico. Varios factores incluyendo sus movi-
mientos durante el ejercicio, pueden afectar
la precisi—n de las lecturas del ritmo card'aco
de su coraz—n. La intenci—n del sensor es so-
lamente servir como ayuda en el ejercicio
para determinando la tendencia general del
ritmo card'aco.
La siguiente gu'a le ayudar‡ a formar su plan de ejerci-
cio. RecuerdeÑŽstas son solo unas recomendaciones
generales solamente. Para informaci—n m‡s detallada
sobre ejercicio, obtenga un libro de prestigio o consulte a
su mŽdico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la clave para lograr los resultados
deseados es llevar a cabo los ejercicios con la intensidad
apropiada. El nivel de la intensidad apropiado se puede
encontrar al usar su ritmo card'aco como gu'a. El gr‡fico
abajo muestra algunos niveles de ritmo card'acos que se
recomiendan para quemar grasa y ejercicio aer—bico.
Para encontrar el ritmo card'aco apropiado para usted,
primero encuentre su edad cerca de la parte de abajo
del gr‡fico (las edades se muestran redondeadas a los
diez a–os m‡s cercanos). A continuaci—n, encuentre los
dos nœmeros que se hallan arriba de su edad. Los dos
nœmeros son su Òzona de entrenamiento.Ó Los dos nœ-
meros m‡s bajos son unos ritmo card'acos que se reco-
miendan para quemar grasa; el nœmero m‡s alto es el
ritmo card'aco recomendada para el ejercicio aer—bico.
Para medir su ritmo card'aco mientras hace sus ejerci-
cios, use el sensor de pulso en la baranda. Si su ritmo
card'aco es muy alto o muy bajo, ajuste la velocidad y la
inclinaci—n de la caminadora.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe
hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de intensi-
dad por un per'odo de tiempo continuado. Durante los
primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa calor'as
de los hidratos de carbono que son f‡cilmente accesi-
bles como energ'a. Solo despues de los primeros minu-
tos su cuerpo empieza a usar calor'as de grasa alma-
cenada como energ'a. Si su meta es quemar grasa,
ajuste la velocidad y la inclinaci—n de su caminadora
hasta que su ritmo card'aco estŽ cerca del nœmero m‡s
bajo en su zona de entrenamiento. TambiŽn puede ser
de ayuda usar el programa 2 o 3 de inclinaci—n o el pro-
grama 2 o 3 de velocidad (vea las p‡ginas de 10 a 12).
Para quemar grasa a un nivel m‡ximo, ajuste la veloci-
dad y la inclinaci—n de la caminadora hasta que su
ritmo card'aco estŽ cerca del nœmero de en medio de
su zona de entrenamiento.
Ejercicio Aer—bico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser Òaer—bico.Ó El ejercicio aer—bico es
una actividad que requiere grandes cantidades de ox'-
geno por largos per'odos de tiempo. Esto aumenta la
necesidad del coraz—n de bombear sangre a los mœs-
culos y de oxigenaci—n de la sangre por los pulmones.
Para hacer ejercicio aer—bico, ajuste la velocidad y la
inclinaci—n de su caminadora hasta que su ritmo card'-
aco estŽ cerca del nœmero m‡s alto en su zona de en-
trenamiento. TambiŽn puede ser de ayuda usar el pro-
grama 1 de inclinaci—n o el programa 1 de velocidad en
la consola (vea las p‡ginas de 10 a 12).
GUêA DE ENTRENAMIENTO
Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien-
tes partes:
CalentamientoÑEmpiece cada entrenamiento con 5 a
10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calen-
tamiento. Un calentamiento apropiado aumenta la tem-
peratura de su cuerpo, ritmo card'aco, y circulaci—n en
preparaci—n para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de EntrenamientoÑDespuŽs de
calentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta
que su pulso estŽ en su zona de entrenamiento por 20
a 60 minutos. (Durante las primeras semanas de su
programa de ejercicio, no mantenga su pulso en su
zona de entrenamiento por m‡s de 20 minutos).
16

ANTES DE COMENZAR

Gracias por seleccionar la caminadora PROFORM
725EX. La caminadora 725EX combina dise–os inno-
vadores con tecnolog'a avanzada para ofrecerle una
excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular
c—modamente y en la intimidad de de su hogar. Y
cuando no estŽ haciendo ejercicios, el exclusivo
725EX se puede plegar, requiriendo menos de la
mitad de espacio que en el piso que otras caminadoras.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
Bandeja para Accesorios
Porta Pesas Para Manos*
Seguro de
Almacenamiento
LADO IZQUIERDO
Banda para caminar
Riel de Soporte
para los Pies
Tornillos de Ajuste
del Rodillo Posterior
*Pesas para manos son una opci—n para agregarle ejercicio a su entrenamiento a la parte superior del
cuerpo. Para solicitar pesas para manos, vea la p‡gina 12.
¨ antes de usar la caminadora. Si tiene preguntas,
p—ngase en contacto con el establecimiento de donde
compr— la caminadora. El nœmero del modelo de la ca-
minadora es PETL72590. El nœmero de serie se
puede buscar en la calcoman'a pegada a la camina-
dora (vea la portada de Žste manual para su
localizaci—n).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiar'cese con las partes y sus nombres.
Porta Botellas
(no se incluye
Porta Libros
la Botella)
Manubrio
Llave/
Sujetador
Sensor de
Pulso
LADO DERECHO
Interruptor de
Prender/Apagar
Cortacircuito
Delantera
Plataforma para caminar
Alcochonada
5
Rueda