Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 154

BOX LANG - SCHWAN, STUFE 4
4 Wiederholungen
Fußriemen
Schwerpunkt der Übung
» Atmung - veränderlich
» Anhebung der Bauchmuskulatur
» Stärkung der Rückenstreckmuskulatur
» Stärkung der Gesäßmuskeln und Kniesehnen
» Schultern sind unten
» Hals ist gestreckt
Vorsicht bei
» Rückenbeschwerden, Knieproblemen, Männer brauchen evtl.
eine Polsterung
Vorgaben
» Swan auf der Matte, Swan Dive, Rückendehnung an der
Ladder Barrel
Ausgangsposition
» Nach vorne übergebeugt mit den Hüften auf der Kante des
längs platzierten Kastens liegen, die an der Fußbügelseite
liegt. Die Fußballen sind am Rahmen, die Beine gerade mit
leicht auswärts gedrehten Füßen, die Arme in Position 2.
Variante 1
» Rumpf bei gleichzeitiger Beugung der Knie aufrichten
» Beine wieder strecken und in Ausgangsposition zurückkehren.
Variante 2
» Mit gebeugten Knien beginnen. Beine strecken und Rumpf
der Länge nach vom Kasten abheben. Die Knie beugen und
Rücken strecken. Die Beine strecken und schweben, danach
in Ausgangsposition zurückkehren.
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Federn: 2 Box: längs
Fußbügel: kein
BOX KURZ – BAUCHMUSKELÜBUNGEN, ALLE STUFEN
6 Wiederholungen Federn: 4 – 5
Riemen: Fußriemen Stab in der Hand
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – einatmen/vorwärts, ausatmen/rückwärts, oder
umgekehrt
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Stärkung des Rückens
» Beweglichkeit des Rückens
Vorsicht bei
Rücken-, Hals-, und Schulterverletzungen, Osteoporose
Vorgaben
Reformer Streitwagen-Übung, Cadillac Abrollübung des Rückens
Ausgangsposition
Sitzend auf dem Querkasten mit Blick zum Fußbügel. Füße sind
unter den Fußriemen. Die Knie sind leicht gebeugt.
Standardübung
In einem großen Bogen nach hinten lehnen und wieder
aufrichten.
Schiefe Variante
In einem großen Bogen nach hinten lehnen, Rumpf zu jeder
Seite hin drehen und wieder aufrichten.
Box: quergelegt (kurz)