Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 98

SPINTA PUSH-THROUGH DA SEDUTI, LIVELLO 1
6 ripetizioni
Molle- 1 molla corta rossa dal disopra della barra Push-Through
Concentrazione
» Respirazione- espirare durante la flessione in avanti, ispirare
durante lo stiramento in alto o viceversa
» Flessione ed estensione della colonna vertebrale
» Flessibilità muscolo posteriore della coscia
» Stabilità/mobilità scapolare
» Depressione e sollevamento addominali
» Coordinazione della respirazione con il movimento della spina
dorsale
Precauzioni
Alcune lesioni alla schiena, lesioni alle spalle
Presupposti
Flessione della spina dorsale al mat
Posizione iniziale
Seduti sulla tavola rivolti verso l'estremità tower, con i piedi contro
le aste verticali, e con entrambe le mani sulla barra passante
(le ginocchia possono essere stese o piegate secondo la propria
flessibilità).
Esercizio standard
» Spingere la barra in basso, curvare la spina dorsale in avanti
iniziando dalla testa, estendere la barra in avanti ed eseguire
lo stiramento.
» Ritornare abbassando gli addominali e impilando le vertebre
una sull'altra sino a raggiungere la posizione seduta sulla
tuberosità ischiatica (parte posteriore del bacino).
» Prima di ricominciare, premere la barra in alto e flettersi in
avanti dai fianchi mantenendo la schiena piatta
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