Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 164

PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1
6 Wiederholungen
Federn: 1, von oben mit der Push-Through-Stange verbundene,
kurze Feder
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei
» aufrichten, oder umgekehrt
» Beugung und Streckung der Wirbelsäule
» Beweglichkeit der Kniesehnen
» Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
» Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur
» Koordination der Atmung mit der Beweglichkeit der
Wirbelsäule
Vorsicht bei
Einigen Rückenverletzungen, Schulterverletzungen
Vorgaben
Dehnübungen der Wirbelsäule auf der Matte
Ausgangsposition
Setzen Sie sich auf den Tisch mit Blick zur Turm-Stirnseite. Die
Füße sind dabei gegen die senkrechten Stangen gedrückt. Beide
Hände umfassen die Durchdrückstange (die Knie können je nach
Beweglichkeit eingeknickt oder durchgestreckt sein).
Standardübung
» Drücken Sie die Stange nach unten. Beugen sie mit dem Kopf
beginnend die Wirbelsäule vor. Drücken Sie die Stange weit
vor und halten Sie diese Dehnposition.
» Richten Sie sich Wirbel für Wirbel durch Herausdrücken
der Buchmuskeln auf, bis Sie wieder aufrecht auf den
Gesäßknochen sitzen.
» Drücken Sie die Stange nach oben und lehnen Sie sich
über die Hüften mit geradem Rücken nach vorne bevor Sie
erneut beginnen.
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