Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 156

Ein Tablett reichen
Mit Blick zum Fußbügel hinsetzen. Die normalen Schlaufen in
den Händen halten. Der Ellenbogen ist gebeugt. Nun nach vorne
greifen, Arme strecken, Arme seitlich mit den Handflächen nach
oben zeigend öffnen und zurückführen.
Einen Baum umarmen
Mit Blick zum Fußbügel hinsetzen. Die normalen Schlaufen in
den Händen halten. Die Arme zur Seite bewegen. Der Ellen-
bogen ist entspannt. Die Arme so führen, dass sich die Finger-
spitzen berühr
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STEHEN, STUFE 1 - 3
8 Wiederholungen Federn: 0 – 1 Feder
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/ spreizen, einatmen/ zusammenführen
» Stärkung der Adduktoren und der Abduktoren
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Standausrichtung
» Gleichgewicht
Vorsicht bei
» Gleichgewichtsproblemen
Vorgaben
» Keine
Ausgangsposition
» Ein Fuß steht auf dem Rahmen oder auf der Standfläche,
während der andere Fuß auf dem Schlitten steht. Der Blick
ist zu den parallel zum Reformer befindlichen Seitenwänden
gerichtet. Ein Fuß steht auf dem Rahmen und der andere
steht auf dem Schlitten. Für die parallel durchzuführende
Übung den Rahmen nutzen .Die Standfläche für die Übung
mit den Drehungen nach außen nutzen.
Standardübung
» Beine spreizen und wieder zusammenführen.
» Der Blick ist dabei seitlich zum Reformer gerichtet.
» Beine gerade, parallel, stellte sich heraus
» Beine gebogen, parallel, ausgeschlagen
Standfläche