Allmänt Om Träning - Bremshey Sport TREADLINE CONTROL Manual Del Usuario

Om till exempel tidsvärdet ställs in till 10 minuter
vid nedräkning, kommer varje intervall att vara 10
minuter delat på 20 intervaller (10/20=0.5) vilket gör
30 sekunder.
D. TRÄNING MED ETT SPECIFIKT MÅL:
I alla programmen kan användaren ändra TIDS-värdet
före träningen. Tryck på "ENTER"-tangenten för
att välja vart och ett av dem, och "HASTIGHET +
& HASTIGHET –" för att ändra värdet. Utan att
ändra några av värdena och alla är inställda på 0, kan
användarna köra så länge som möjligt tills apparaten
stängs av. Användaren kan också ställa in önskat
TIDS-värde för att räkna nedåt. TIDEN ställas till
exempel in på 10 minuter, och därefter kommer
trampmattan att stanna efter 10 minuter.
ALLMÄNT OM TRÄNING
Innan du börjar träna är det viktigt att du bekantar
dig med hur det motordrivna löpbandet fungerar och
hur du använder det. Träning med en löpband är en
utmärkt aerobisk motion. Grundidén är att motionen
skall vara förhållandevis lätt, men räcka länge.
Aerobisk motion bygger på en förbättring av den
maximala syreupptagningsförmågan, som förbättrar
uphålligheten och konditonen. Kroppens förmåga att
använda fett som bränsle är direkt beroende av dess
färmåga att transportera syre.
Aerobisk träning ska framför allt vara behagligt. Du
ska bli svettig men pulsen ska inte bli skyhög. Detta
gör att du kan träna längre. Den rekommenderade
träningsmängden är 30-60 minuter 3 gånger i veckan
beroende på din kondition och målsättning samt dina
träningsmöjligheter.
Om du vill gångträna kan du variera och göra
träningen mer krävande genom att justera
löpunderlagets vinkel. Du kan också göra
gångträningen mångsidigare genom att samtidigt träna
armmusklerna med hantlar. Tag då i beaktande balans
och andra säkerhetsfaktorer.
ANGÅENDE DIN HÄLSA
•
För att undvika muskelvärk, börja och avsluta varje
träningspass med stretching.
ANGÅENDE TRÄNINGSMILJÖN
•
Redskapet får inte användas utomhus.
•
Placera redskapet på ett stadigt, plant underlag.
Placera redskapet på ett så jämnt underlag som
möjligt och så att du har ett fritt utrymme på minst
100 cm framför och på sidorna av och minst 100x200
cm bakom redskapet.
•
Vi rekommenderar att redskapet placeras på ett
underlag som skyddar golvet.
•
Försäkra dig om att träningsutymmet har god
ventilation. Undvik dock att träna i dragiga utrymmen,
eftersom det kan ge dig en förkylning.
60
ANGÅENDE TRÄNINGEN
•
Koppla alltid av strömmen efter varje träningspass.
•
Föräldrar och andra med ansvar för barn bör beakta
att barns naturliga nyfikenhet och lekfullhet kan leda
till situationer och handlingar som redskapet inte är
tänkt för. Om barn tillåts använda träningsredskapet
bör de övervakas och läras hur man använder det.
Man bör då beakta barnens psykiska och fysiska
utveckling och deras personlighet.
•
Redskapet får användas av endast en person åt
gången.
•
Håll händerna tillräckligt långt från rörliga delar.
•
Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.
•
Innan du börjar använda redskapet, försäkra dig om
att det på alla sätt fungerar som det skall. Använd inte
redskapet om det har något fel.
•
Använd inte redskapet innan alla kåpor och skydd är
på plats.
BÖRJA TRÄNINGSPASS
•
Värm upp före träningspasset och avsluta med
avslappningsövningar och stretching för att undvika
träningsvärk.
•
Stå grenstående på löpbandets sidoplåtar. Stå inte på
själva bandet när du startar redskapet.
•
Fatta alltid tag i handstödet när du stiger på eller av
löpbandet och alltid när du ändrar bandets hastighet
mitt under pågående träning. Hoppa aldrig av ett
roterande löpband!
•
Om du känner dig illamående, får svindel eller
uppvisar andra onormala symtom under träningen,
skall du omedelbart avbryta träningen och vända dig
till din läkare.
AVSLUTA TRÄNINGSPASS
•
Tag alltid bort säkerhetsnyckeln när du avslutar din
träning.
•
Koppla bort strömmen med strömbrytaren i
löpbandets framända.
•
Drag ut nätkabeln ur vägguttaget och stickdosan i
löpbandet.
•
Torka vid behov bort svett med en fuktig duk.
Använd inga lösningsmedel!
•
Förvara kabeln på ett säkert ställe utom räckhåll för
barn.
PULS
Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets
mätare inbyggd pulsmottagare, som kan användas
tillsammans med trådlösa pulssändare.
Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa
resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och
det bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på din
maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre
stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner
till din maximipuls, kan du använda följande formeln
som riktgivare:
220 - ÅLDERN