Teste De Endurance - DKN Racer Pro Guia Del Usuario

Características:
Rodada de formas, exploração de gordura
•
Largura dos ombros, pélvis largura (devido ao
•
excesso de peso)
Mais de distribuição igual do peso em
•
comparação aos outros dois tipos
Valor médio
•
Muito apropriado para apresentações destinadas
•
a potência e resistência
Fácil inserção de alimentos e da digestão lenta
•
se torna mais fácil para ganhar peso
Pulso lento em repouso, pressão arterial normal
•
(para os tipos de ativos.
Poder, resistência e mobilidade são os grandes
trunfos do endomorfo. Apenas o peso, muitas vezes
demasiado elevadas, pode ser uma interferência em
algumas situações. Portanto, ele deve prestar
atenção à sua alimentação saudável e adaptada às
suas necessidades, enfatizando a resistência de
estabilizar seu peso.
Tendo em conta os ideais de beleza deste momento,
a figura do tipo endomorfo não é adequado. Mas,
acima de características mostram também que o
endomorfo activa tem o talento certo para uma boa
saúde e uma atitude esportiva. Se o endomorfo leva
em conta o seu potencial genético, alguns quilinhos
a mais, não pode prejudicá-lo.

Teste de Endurance

Um teste de resistência não pode ser executado em
circunstâncias a seguir, exceto quando é feito sob
supervisão médica:
Graves e doenças crônicas da respiração
•
Doenças com ataques de febre
•
Doenças infecciosas
•
Grave aumento da pressão arterial
•
Doenças (ex. do coração ou anseia)
•
Infecções
•
Tomada de medicamentos (betabloqueadores)
•
Quando você não está se sentindo bem
•
O máximo que sei teste de resistência que é usada
no esporte é o "teste de Cooper". Nesse teste você
tem que correr tão duro como você pode, por 12
minutos e correr como km máximo que puder em um
apartamento subterrâneo. Mesmo que o objectivo é
não parar, pode diminuir o ritmo e andar. A distância
percorrida é anotado e comparado com os números
no gráfico Cooper. Este gráfico dá-nos mais
informações sobre o seu desempenho.
A vantagem deste teste é que você pode fazer o
teste quando quiser e sem assistência. Você só
precisa de um cronômetro e um curso com uma
distância fixa.
A desvantagem deste teste é que você precisa de
alguma experiência na corrida para se tornar um
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bom resultado. Você não pode fazer um teste se
você não estiver se sentindo bem (dor, cansaço,
indisposição, etc;)
Cooper Data in km, M = male, F = female
Test
Age 20-29
Very well M 2,64-2,81
F
2,16-2,32
Well M 2,40-2,63
F
1,97-2,15
Average M 2,11-2,39
F
1,79-1,96
Weak M 1,95-2,10
F
1,54-1,78
Too weak M <1,95
F
<1,54
Você também pode dar outra prova de resistência: a
"Harvard Step Test. Para este teste, você precisa
ouvir um monitor de freqüência, um cronômetro, uma
escada ou banco. A altura da escada ou banco
depende do seu comprimento.
Harvard-Step-Test
Altuara en cm Altura da banco
<152 cm
< 160 cm
< 175 cm
< 180 cm
> 180 cm
Para executar este teste, o passo baixo e para cima
do banco ou escada a cada 2 segundos. Isso faz
com que 30 vezes / minuto até o banco, o que dá um
total de 120 para cima e descer degraus. Se você
alterar perna ou usar sempre a mesma perna, isto
não tem efeito sobre o resultado. Medir os
batimentos cardíacos depois de 4 minutos. Quando
você é feito com o exercício, tome o pulso depois de
60 segundos, e novamente após um minuto. Desta
forma, você se torna 3 valores que você tem que
usar a seguinte fórmula:
A + 3000 dividido por cardíaca B + 3000 dividido por
cardíaca C = índice de resistência.
Exemplo: quando a sua freqüência cardíaca é de
160 após o término do exercício (freqüência cardíaca
A), 120 de um minuto depois (freqüência cardíaca B)
e 100 depois de 2 minutos (freqüência cardíaca C),
então você tem um índice de resistência:
3000: 160 = 18,75
3000: 120 = 25,00
3000: 100 = 30,00
Índice de Resistência = 18,75 + 25,00 + 30,00 =
73,75
30-39 40-49 50-59
2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53
2,08-2,22 2,00-2,14 1,90-2,08
2,34-2,50 2,24-2,45 2,10-2,31
1,90-2,07 1,79-1,99 1,70-1,89
2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09
1,70-1,89 1,58-1,78 1,50-1,69
1,89-2,09 1,82-1,99 1,65-1,86
1,52-1,69 1,41-1,57 1,34-1,49
<1,89 <1,82 <1,65
<1,52 <1,41 <1,34
30 cm
35 cm
40 cm
48 cm
50 cm