Kettler FAVORIT 7978-900 Instrucciones Informáticas Y De Formación página 40

TA FAVORIT 7978-900 11.09:#TA Favorit/10.02
D 1. Rudern mit Seitdrehung
Ausgangsposition: wie Phase 1
Bewegungsausführung: Beine strecken und während
der Rückwärtsbewegung den linken Arm zurückführen
und den Rumpf nach links drehen. Danach in die Aus-
gangsposition begeben und die Bewegungsausführung
zur rechten Seite durchführen.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken - und Schultermus-
kulatur, schräge Bauchmuskulatur, Armbeuger
GB 1. Rowing with side twists
Starting position: as for 1st phase.
Exercise: stretch the legs. While sliding backwards, slide the left arm back-
wards and twist the torso to the left. Return to the starting position and repeat,
this time twisting to the right.
Benefits: back, shoulder and stomach muscles.
F 1. Ramer en tournant le tronc
Position initiale: comme pour la phase 1.
Mouvement: étendre des jambes et, pendant le mouvement en arrière,
ramener le bras gauche en arrière et tourner le tronc à gauche. Revenir ensuite
dans la position initiale et effectuer le même mouvement à droite.
Musculation: dorsaux et muscles des épaules.
NL 1. Roeien met zijdelingse draaiibeweging
Uitgangspositie: als fase 1.
Oefening: strek uw benen, haal tijdens de achterwaartse beweging uw linker
arm naar u toe en draai uw romp naar links. Neem hierna de uitgangspositite
in en voer dezelfde oefening naar links.
Met deze oefening worden uw rug-, schouder- en schuine buikspieren
getraind.
E 1. Remar con giro lateral
Posición inicial: como fase 1.
Movimiento: Estirar las piernas y durante el movimiento hacia atrás, pasar
el brazo izquierdo hacia atrás y girar el tronco a la izquierda. Retornar a
la posición inicial y efectuar el movimiento al lado derecho.
Efecto sobre: La musculatura de la espalda y de los hombros.
Działanie: mięśnie pleców i barków, ukośne mięśnie brzucha
40
24.08.2010 10:19 Uhr Seite 40
91
I 1. Vogare con rotazione laterala
Posizione iniziale: come fase 1.
Movimento: stendere le gambe e durante il movimento portare indietro il
braccio sinistro e girare il busto a sinistra. Tornare poi alla posizione ini-
ziale e ripetere lo stesso movimento a destra.
Effetto: muscolatura della schiena e della spalla, muscoli obliqui
PL 1. Wiosłowanie ze skrętem tułowia
Pozycja wyjściowa jak faza 1
Realizacja ruchów: Proszę wyprostować nogi, natomiast w ruchu
powrotnym odciągnąć lewą rękę, a tułów przekręcić w lewo. Następnie
proszę przejść do pozycji wyjściowej i wykonać te same ruchy tym razem
dla prawej strony.
Działanie: mięśnie pleców i barków, ukośne mięśnie brzucha