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4.1
Stellen Sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußge-
lenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleich-
gewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in
beide Richtungen.
5
Stellen Sie beim Kniebeugen die Füße etwa
schulterbreit nebeneinander und senken Sie
mit gestreckten Armen die Hüfte ab. Ver-
suchen Sie dabei den Rücken gestreckt zu
halten
12
4.2
6
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen so hin,
dass die Fußsohlen sich berühren. Federn
Sie leicht in den Knien. Hierbei mobilisieren
Sie neben den Fußgelenken die gesamte äu-
ßere Oberschenkelpartie. Halten Sie hierbei
die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken.
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