CAPITAL SPORTS 10032544 Manual Del Usuario página 41

Entrenamiento anaeróbico
En este tipo de entrenamiento mejora su rendimiento y velocidad.
En cuanto aumente de nuevo el entrenamiento en esta fase, el trabajo de movimiento será más extenu-
ante debido al nivel de lactato en aumento, uno comienza a sudar más, la respiración se agita y tras
más o menos tiempo, en función del estado del entrenamiento, los músculos se fatigan, uno se siente
agotado y no puede continuar al mismo nivel de intensidad.
3. Fase de recuperación
Para finalizar, realice como mínimo 5 minutos de fase de recuperación y utilice aquí también los niveles
de resistencia más bajos sin un esfuerzo requerido elevado. La fase de recuperación también es muy
útil para evitar posibles agujetas tras el entrenamiento. Es muy aconsejable tras una sesión intensa
de entrenamiento realizar una regeneración activa, como un baño caliente, una sesión de sauna o un
masaje.
Avances en el entrenamiento
Su entrenamiento puede intensificarse con periodicidad mensual prolongando especialmente la fase de
entrenamiento de cardio o con niveles de resistencia más elevados (o un entrenamiento por intervalos
exigente).
Comida y bebida
Beba antes, durante y después del entrenamiento.
Durante el entrenamiento, beba al menos 2 sorbos de agua (10 a 20 cl) cada 10-15 minutos.
Si su entrenamiento dura más de 1 hora, debe beberse una botella de deporte completa para proteger
al cuerpo de la deshidratación durante la sesión.
Para un entrenamiento de cardio óptimo, es muy importante una alimentación adecuada tanto antes
como después de la actividad física.
Para un entrenamiento de cardio óptimo, es muy importante una alimentación adecuada tanto antes
como después de la actividad física
Antes del entrenamiento, debe comer preferiblemente hidratos de carbono, presentes por ejemplo en el
arroz y las pastas, ya que aportan al cuerpo una cantidad importante de energía.
Tras el entrenamiento debe „repostar" proteínas, que se encuentran en los huevos, yogur y en los frutos
secos. Incluso si desea perder peso, es imprescindible comer algo después del entrenamiento para que
su cuerpo se regenere.
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