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INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D'EMPLOI
FR
FÉLICITATIONS POUR L'ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d'emploi. Le mode d'emploi fait partie intégran-
te du produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement ainsi que l'emballage
à des fins de questions ultérieures. Si vous cédez le produit à un tiers, veuillez également
lui donner le présent mode d'emploi. Ce produit doit être montée par un adulte. Ce produit
n'a pas été conçu à des fins industrielles. L'utilisation du produit nécessite certaines facul-
tés et connaissances. Ne l'utilisez que conforme à l'âge d'utilisation et utilisez le produit
uniquement dans son but prévu.
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
Article:
Coussin d'équilibre
Numéro de l'article:
76762
Capacité de charge max:
100 kg
Diamètre:
ca. 38 cm
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l'installation ou si vous souhaitez plus
d'informations sur le produit, rendez-vous sur http://www.hudora.de/.
PIECES CONTENUES
1 x Coussin d'équilibre | 1 x Pompe à air | 1 x Ce mode d'emploi
Les autres pièces ne servent qu'à assurer la protection pendant les opérations de trans-
port seront donc inutiles pendant le montage et l'utilisation de l'article.
CONSIGNES DE SECURITE
• Vérifiez que toutes les pièces sont bien installées avant de commencer les exercices. Les
parties mal placées ou endommagées peuvent entraîner des blessures.
• Assurez-vous également que le sol est de niveau. Nous vous recommandons aussi
d'utiliser un matelas sous le produit afin de protéger le sol.
• Les exercices précisés ci-après ont été conçus pour des séances d'entraînement d'un
niveau simple à moyen, mais ils sont tous évolutifs. ATTENTION ! Prenez le temps de
vous habituer aux types d'exercices proposés, assurez-vous de bien placer et de maîtri-
ser la position de votre corps. Si vous ressentez des douleurs ou si vous êtes mal à l'aise,
arrêtez immédiatement tous les exercices en cours.
• En cas de problèmes de santé, consultez votre médecin afin de sélectionner les exerci-
ces à effectuer.
• L'efficacité des exercices présentés augmente avec la mise sous tension des muscles
correspondants. En cas de mauvaise utilisation des principes d'entraînement et des in-
structions données, vous risquez d'avoir des problèmes de santé et/ou des blessures !
• ATTENTION ! Cet article ne doit être utilisé que dans le cadre de la rééducation fonction-
nelle. Ce n'est pas un jouet pour enfants ! Pour éviter tous risques physiques, vous devez
par principe être en bonne santé avant de commencer l'entraînement. En cas de doute,
vous devez demander conseil à votre médecin.
INSTRUCTIONS DE MONTAGE
Le coussin d'équilibre doit être rempli avant la première utilisation. Gonflez le coussin
d'équilibre en utilisant la pompe à air inclus jusqu'à ce que la pression désirée soit atteinte.
CONSIGNES D'UTILISATION
ECHAUFFEMENT
Echauffez-vous avant chaque entraînement. La marche ou la course sur place, les étire-
ments et les exercices de rotation faciles sont excellents pour s'échauffer.
EXERCICES PROPOSÉS (Pour les illustrations, voir poster joint)
Veillez à une exécution correcte des mouvements et à une posture optimale, selon les indi-
cations décrites. Si la position vous semble très instable – à savoir que le genou se déplace
vers la droite / gauche, que le haut du corps tremble, etc. – alors optez tout d'abord pour
la variante la plus simple. Le niveau d'air dans l'appareil est déterminant pour la stabilité.
Moins d'air = plus instable, plus d'air = plus stable.
1. Siège de l'équilibre
Placez le coussin d'équilibre sur une chaise. Asseyez-vous dessus. Redresser le dos et
tendre les bras vers l'avant à hauteur des épaules. Les paumes sont face à face. Pencher
maintenant le haut du corps légèrement vers l'arrière. Décoller les talons du sol. (Ill. A)
Soulever puis abaisser un pied en alternant (Ill. B). Répéter l'exercice 10 fois.
2. Position stable
Avec précaution, montez tout d'abord avec un pied, puis avec l'autre, sur le coussin
d'équilibre (appuyez-vous au début sur un mur). Maintenir une position parallèle, plier
légèrement les genoux. Tendre les bras sur les côtés à hauteur des épaules. Trouver
l'équilibre. (Ill. A) Regarder maintenant une fois vers la main droite, une fois vers la main
gauche. Tourner la tête pour ce faire. (Ill. B) Répéter l'exercice 8 fois.
Tous les schémas sont indicatifs.
3. Squat
Avec précaution, montez tout d'abord avec un pied, puis avec l'autre, sur le coussin
d'équilibre (appuyez-vous au début sur un mur). Pieds écartés de la largeur des han- ches.
Plier légèrement les genoux, mettre les mains devant la poitrine. (Ill. A) Baisser les fesses,
plier les genoux. Garder le dos bien tendu. Regarder vers l'avant. (Ill. B) Revenir dans la
position de départ. Répéter l'exercice 12 fois.
Plus simple : maintenir la position en bas pendant 15 secondes.
4. Lunge
Poser un pied au centre du coussin d'équilibre. Faire un grand pas vers l'arrière avec l'autre
jambe. Tendre les bras sur les côtés à hauteur des épaules. Décoller les talons du sol. Les poin-
tes des pieds sont tournées vers l'avant. Tendre le dos, contracter les abdominaux. (Ill. A) Plier
les deux genoux. (Ill. B) Garder la position en bas pendant 15 secondes.
Intensification : combiner les deux positions, bouger vers le haut et vers le bas. Changer de côté.
5. Appui sur les avant-bras
Mettez-vous à quatre pattes. Poser les avant-bras sur le coussin d'équilibre. Fermer les
mains. Amener les épaules au-dessus des coudes. Reculer maintenant avec les genoux
jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol. Tendre les genoux l'un après l'autre. Garder la
position pendant 10 secondes.
Intensification : soulever et abaisser une jambe en alternant. Répéter l'exercice 8 fois.
6. Boat
Asseyez-vous sur le coussin d'équilibre, les jambes écartées. Redresser le dos et lever les
bras vers l'avant à hauteur des épaules, les fléchir légèrement et poster les mains l'une sur
l'autre. (Ill. A) Penchez-vous légèrement vers l'arrière et soulevez les pieds (Ill. B). Garder
la position pendant 10 secondes.
Plus simple : garder les pieds au sol.
7. Drapeau
Agenouillez-vous sur le coussin d'équilibre. Écarter les genoux de la largeur des hanches,
la pointe des pieds au sol. Étirer la colonne vertébrale et tendre les bras sur les côtés à
hauteur des épaules. (Ill. A) Incliner le haut du corps sur le côté (Ill. B) et revenir dans la
position de départ. Imaginez-vous que vous avez un mur derrière vous et que le dos du
corps doit toucher le mur dans toutes les positions. Répéter l'exercice 8 fois.
8. Appui latéral
Asseyez-vous à côté de votre coussin d'équilibre. Poser les avant-bras sur le coussin. Les
coudes se trouvent sous les épaules. Saisir le poignet inférieur avec la main supérieure.
Pousser à partir de l'épaule. Soulever le bassin et tendre les jambes. Garder la position
pendant 10 secondes. Changer de côté.
9. Soulèvement du bassin
Mettez-vous sur le dos. Fléchissez les jambes et posez les pieds parallèles sur le coussin
d'équilibre. Soulever légèrement le bassin. (Ill. A) Continuer à soulever le bassin jusqu'à
ce que le haut du corps et les cuisses soient alignés (Ill. B), puis revenir dans la position
de départ (maintenir la position juste au-dessus du sol). Contracter les muscles fessiers
et abdominaux. Veiller à ce que les genoux ne basculent pas vers l'extérieur. Ne pas se
cambrer ! Répéter l'exercice 12 fois.
10. Scarabée
Asseyez-vous sur le sol devant votre coussin d'équilibre, les jambes sont écartées. Soute-
nez-vous avec les bras derrière la tête et posez avec précaution le bas du dos sur le cous-
sin. Le haut du corps et les fesses ne reposent pas sur le sol. Tendre les bras vers l'avant,
soulever le haut du corps de manière à ce que les abdominaux soient contractés. Soulever
et abaisser lentement une jambe en alternant. Seules les pointes des pieds touchent le sol.
Garder l'équilibre. Répéter l'exercice 10 fois.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec un produit
de nettoyage spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit afin de détecter tout
signe d'endommagement ou d'usure. N'apportez aucune modification conceptuelle. Pour
votre propre sécurité, n'utilisez que des pièces de rechange d'origine. Vous pouvez les
acquérir auprès de HUDORA. Le produit ne doit plus être utilisé en cas d'endommagement
de certaines parties ou d'apparition de coins saillants ou d'arêtes vives. En cas de doute,
prenez contact avec notre service après-vente (http://www.hudora.de/service/). Stockez
le produit dans un endroit sûr et à l'abri des intempéries de manière à ce qu'il ne puisse
pas être endommagé et qu'il ne puisse blesser personne.
CONSIGNES D'ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l'appareil, veuillez l'amener dans un centre de reprise et de
collecte mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra à toutes vos questions
sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas de défail-
lances, nous déployons également tous les efforts requis afin de les éliminer. Vous pouvez
obtenir de nombreuses informations sur le produit, les pièces de rechange, la résolution
des problèmes et les instructions de montage égarées sur http://www.hudora.de/service.
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