De Juiste Trainingsfrequentie - SIGMA SPORT PC 3 Instrucciones De Uso Y Funciones Del Producto

2. De juiste trainingsfrequentie

De trainingszone is het bereik, waarin het hart, dus de
hartfrequentie gedurende een doelgerichte training, een
effektief belasting heeft.
Als algemene richtlijn geldt:
65 % van Hf max is de ondergrens en 80 % van Hf max. is
de bovengrens van het effektieve trainingsgebied. De preciese
hartfrequentie –zone kunt ontlenen aan de Diagram.
Zone: Gezondheid 50-70 % van Hf max.
Uitwerking: Wellness voor de (her) starter
Bovengrens:
Ondergrens:
Zone: Fitness 70-80 % van de Hf max.
Uitwerking: Fitness voor de gevorderde
Bovengrens:
Ondergrens:
Zone: Vermogen 80-100 van Hf max.
Uitwerking: Topsport training voor de prestatie sporter
Bovengrens:
Ondergrens:
Houdt u er rekening mee: algemene sportplanning kan nooit
ingaan op de persoonlijke mogelijkheden. Daarvoor is een optimale
trainingsstructuur nodig die alleen een goedopgeleide Trainer kan
geven en die de sporter ook persoonlijk kent.
HF max 150 160 170 180 190 200 210
70 % 105 112 119 126 133 140 147
50 % 75
HF max 150 160 170 180 190 200 210
80 % 120 128 136 144 152 160 168
70 % 105 112 119 126 133 140 147
HF max 150 160 170 180 190 200 210
100 % 150 160 170 180 190 200 210
80 % 120 128 136 144 152 160 168
58
80 85 90 95 100 105