De Juiste Trainingsfrequentie; Trainingstijden Binnen En Buiten De Ingestelde Grenswaarden - SIGMA SPORT PC 1600 Manual Del Usuario

2. De juiste trainingsfrequentie

De trainingszone is het bereik, waarin het hart, dus de
hartfrequentie gedurende een doelgerichte training, een
effektief belasting heeft.
Als algemene richtlijn geldt:
65 % van Hf max is de ondergrens en 80 % van Hf max. is
de bovengrens van het effektieve trainingsgebied. De preciese
hartfrequentie –zone kunt ontlenen aan de Diagram.
Zone: Gezondheid 50-70 % van Hf max.
Uitwerking: Wellness voor de (her) starter
HF max
Bovengrens: 70 %
Ondergrens: 50 %
Zone: Fitness 70-80 % van de Hf max.
Uitwerking: Fitness voor de gevorderde
HF max
Bovengrens: 80 %
Ondergrens: 70 %
Zone: Vermogen 80-100 van Hf max.
Uitwerking: Topsport training voor de prestatie sporter
HF max
Bovengrens: 100 %
Ondergrens: 80 %
Houdt u er rekening mee: algemene sportplanning kan nooit
ingaan op de persoonlijke mogelijkheden. Daarvoor is een optimale
trainingsstructuur nodig die alleen een goedopgeleide Trainer kan
geven en die de sporter ook persoonlijk kent.
150 160 170 180 190 200 210
105 112 119 126 133 140 147
75 80 85 90 95 100 105
150 160 170 180 190 200 210
120 128 136 144 152 160 168
105 112 119 126 133 140 147
150 160 170 180 190 200 210
150 160 170 180 190 200 210
120 128 136 144 152 160 168
78
3. Instelling van de boven/onder hartfrequentie grenswaarde
• Met MENU de Hi-Lo-In-MODES (boven/onder grenswaarde
oproepen).
• De display wisselt tussen HI, Lo en In.
• SET ingedrukt houden, tot eerst "hold" en daarna de
oplichtende bovengrens met het getal 100 verschijnt.
• Met SET de bovengrens instellen De instelling van getallen
volgt doorlopend.
• Met MENU de boven hartfrequentie grenswaarde bevestigen
en de ondergrensfrequentie kiezen en de oplichtende positie
(30) met SET instellen. (De instelling van de getallen volgt
doorlopend).
• Om de instellingen te bevestigen: MENU drukken.
Bij het overschrijden van de boven/onder grenswaarde klingt de
alarmtoon.

4. Trainingstijden binnen en buiten de ingestelde grenswaarden

De functie Hi-Lo-In werkt alleen dan, wanneer de stopwatch is
ingeschakeld. U heeft de min en max grenswaarde ingesteld.
U ontvangt in de Hi-Lo-In-Modes tijdens het trainen afwisselend de
volgende informatie:
Hi Trainingstijd in minuten boven de ingestelde max.
hartslagfrequentie
Lo Trainingstijd in minuten onder de ingestelde min.
hartslagfrequentie
In Trainingstijd in minuten binnen de ingestelde grenswaarden
De trainingstijden kunnen met Reset van de Stopwatch op nul
worden gesteld.
79