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Fundamentos de acondicionamiento físico
Frecuencia
Para mantener una buena salud, perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular, use la máquina de ejercicios Bowflex
por semana, 30 minutos cada día.
Si el ejercicio es algo nuevo para usted (si está retomando un programa regular de ejercicios) y no le acomoda completar 30 minutos de ejercicio
continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar
el total de 30 minutos.
Si su agenda es muy ajetreada y no puede acomodar 30 minutos de ejercicio continuo en su día, pruebe acumular 30 minutos mediante la
realización de varios entrenamientos más cortos en el mismo día. Por ejemplo, 15 minutos en la mañana y 15 minutos en la tarde.
Para lograr mejores resultados, combine sus entrenamientos de la máquina de ejercicios Bowflex
un gimnasio para el hogar Bowflex
Constancia
Las agendas laborales ajetreadas, las obligaciones familiares y los quehaceres cotidianos pueden dificultar el acomodo del ejercicio regular en su
vida. Pruebe los siguientes consejos para aumentar sus posibilidades de éxito:
Programe sus entrenamientos de la misma manera que programa reuniones o citas. Seleccione los días y las horas específicas de cada semana, y
trate de no cambiar sus horas de entrenamiento.
Comprométase con un familiar, amigo o cónyuge y anímense mutuamente para mantener el rumbo cada semana. Déjense mensajes con
recordatorios amigables para ser constantes y hacerse responsables el uno del otro.
Haga que sus entrenamientos sean más interesantes alternando entre entrenamientos de estado constante (velocidad única) y entrenamientos por
intervalos (velocidad variable). La máquina de ejercicios Bowflex
Indumentaria
Es importante usar calzado y ropa adecuados, seguros y cómodos al usar la máquina de ejercicios Bowflex
• Zapatillas deportivas para caminar o correr con suela de goma.
• Ropa de ejercicio que le permita moverse con libertad y mantenerse cómodamente fresco.
• Suspensorios que le brinden estabilidad y comodidad.
No use ropa suelta ni joyas. Esta máquina contiene piezas móviles. No ponga los dedos ni otros objetos en las piezas móviles del
equipo para ejercicios.
Use siempre un par de zapatos atléticos con suela de goma al usar esta máquina. No use la máquina estando descalzo o solamente
en calcetines.
Calentamiento *
Antes de usar la máquina de ejercicios Bowflex
cuerpo para el entrenamiento:
*
Fuente: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, segunda edición. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
o unas pesas Bowflex
SelectTech
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contemple realizar estos estiramientos dinámicos de calentamiento que ayudarán a preparar su
®
Manual de ensamblaje/del usuario
, y siga la guía de pérdida de peso corporal Bowflex™ de este manual.
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es aún más divertida cuando le agrega este tipo de variedad.
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33
un mínimo de 3 veces
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con un programa de entrenamiento de fuerza de
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inclusive:
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