Lanaform LA100305 Manual De Utilización página 36

costruzione muscolare · condizione fisica generale · resistenza · sensazione di benessere
L'allenamento sarà riuscito se si rispettano le seguenti regole:
allenamento continuo · alimentazione equilibrata · controllo del progredire dell'allenamento
PER CHI SONO PENSATI QUESTI ESERCIZI?
In generale, chi è in buona salute, indipendentemente dall' e tà, può iniziare a praticare questi esercizi.
Capacità
Il corpo, in particolare il cuore e la circolazione, hanno bisogno di tempo per adattarsi ai nuovi ritmi.
È pertanto importante che l'allenamento inizi molto lentamente e si rispettino delle pause durante e dopo l'allenamento.
Praticare gli esercizi solo come allenamento e non superare i propri limiti.
Iniziare praticando gli esercizi al ritmo più adatto a sé. Una volta che ci si è abituati all'allenamento, è possibile
prolungarlo o passare al livello superiore.
Importante
Iniziare gli esercizi lentamente e aumentare progressivamente l'intensità. Gli esercizi sono svolti a casa propria, non si è
dunque sotto pressione. Scaldarsi senza utilizzare l'attrezzo prima di iniziare l'allenamento.
Limitare il consumo di energia all'inizio e alla fine dell'allenamento. A fine allenamento, praticare regolarmente qualche
esercizio di distensione.
Allenamento
IT Si raccomanda di eseguire un riscaldamento prima di praticare qualsiasi attività sportiva. Una volta stimolati e riscaldati
i componenti fisici e psichici, il rischio di infortuni si riduce. Gli esercizi seguenti consentiranno di scaldare i muscoli;
praticarli spostandosi per ottenere un miglior risultato.
Correre lentamente per 5-10 minuti sul posto oppure spostandosi attraverso l'attrezzo. Di tanto in tanto saltellare.
Distensioni
Gli esercizi seguenti comportano movimenti leggeri, ma che contribuiranno a riscaldare il corpo, stimolare la circolazione
e rendere le caviglie più flessibili.
Ripetere gli esercizi di riscaldamento prima di iniziare l'allenamento.
SUGGERIMENTI PER LE DISTENSIONI
Per svolgere correttamente le distensioni di base, osservare le illustrazioni che si trovano a destra in questa pagina.
Svolgere delle distensioni lente, non fare movimenti bruschi.
1. Distensioni toccando la punta dei piedi
Con le ginocchia leggermente piegate, chinarsi lentamente in avanti partendo dalle anche.
Cercando di toccare la punta dei piedi, tenere schiena e spalle rilassate. Restare in questa
posizione contando fino a 15, poi rilassarsi. Ripetere l' e sercizio 3 volte.
Distensione dei muscoli ischio-crurali, parte posteriore delle ginocchia e schiena.
2. Distensione dei muscoli ischio-crurali
Sedersi e distendere una gamba. Portate la pianta dell'altro piede verso di voi e bloccatela
contro l'interno coscia della gamba tesa.
Cercare di toccare la punta dei piedi. Restare in questa posizione
contando fino a 15, poi rilassarsi. Ripetere l' e sercizio 3 volte per gamba.
Distensione dei muscoli ischio-crurali, parte bassa della schiena e inguine.
36