Recostado De Lado - Tirar De Los Aductores, Nivel - Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario

RECOSTADO DE LADO – TIRAR DE
LOS ADUCTORES, NIVEL 1-3
6-10 repeticiones
Muelles: Muelles largos desde la posición media o superior
Bucles alrededor del tobillo o del empeine
Parte inferior de la pierna debajo de la correa de la Mesa
Trapecio
Foco
Respiración - exhalar hacia abajo/inhalar hacia arriba
Posición recostado de lado correcta (cintura arriba, caderas y
hombros en línea)
Abdominales hundidos
Estabilidad pelviana y aislamiento de la pierna de la pelvis
Fortalecimiento de aductores, tendones medios y rotación
externa
Precauciones
Algunas lesiones de espalda, lesiones de rodilla y articulaciones
sacro ilíacas inestables
Posición inicial
Recostado de lado en la Mesa Trapecio, con la parte posterior del
cuerpo en línea con el borde posterior de la mesa y las piernas
levemente hacia adelante, antepierna debajo de la correa de la
Mesa Trapecio.
Sostener el cuerpo colocando el antebrazo contra el tubo vertical
o apoyando la cabeza sobre el brazo.
Colocar el bucle alrededor del tobillo (o del empeine si el muelle
está en posición superior o proviene de la barra media).
Ejercicio estándar
Empujar con la parte superior de la pierna hacia la parte inferior
de la pierna a medida que se levanta la parte inferior de la pierna
contra la correa.
Mantener la posición lateral-recostada correcta.
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera (mayor rango de
movimiento), giradas hacia adentro.
Óvalos
Mantener la alineación correcta, mover la parte superior de la
pierna realizando un pequeño círculo en ambas direcciones.
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro
Patada hacia el frente y hacia atrás
Manteniendo la alineación correcta, balancear la parte superior
de la pierna hacia adelante y hacia atrás (como en la Patada
Lateral en la colchoneta).
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro
Tirar de los aductores
Patada hacia el frente y hacia atrás
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