Cardiotraining In Overzicht - Klarfit Treado Active Manual Del Usuario

NL

CARDIOTRAINING IN OVERZICHT

Regelmatige cardiotraining stimuleert het cardiovasculaire systeem (hart en
ademhaling). U verbetert uw conditie, verliest gewicht en verbrandt vet. Dit
is dus ook de aanbevolen training wanneer u gewicht wilt verliezen. Tijdens
de training wordt eerst glucose verbrand, aansluitend worden door de
oefeningen het in het lichaam opgeslagen vet verbrand.
Een intensieve cardiotraining (bijv. intervaltraining, training met hoge
weerstand gedurende langere tijd) vereist een hogere krachtinspanning en
traint naast de conditie ook de spieren. In de regel geldt: hoe regelmatiger de
training, des te efficiënter die is (ook bij korte eenheden van 20 minuten).
Tijdens de training
De weerstand tijdens de cardiotraining is bepalend voor de intensiteit van de
training en de daarmee samenhangende trainingsresultaten.
Een optimale training omvat een warming-up (1), een intensievere
cardiotraining (2) en een afsluitende ontspanningsfase (3). Wanneer u
vooruitgang wilt boeken of calorieën wilt verbranden dient u deze 3 fases te
doorlopen en zo minimaal 20-30 minuten op de ergometer te trainen.
1. De warming-up
Begin uw training altijd met een geringe weerstand Een opwarmfase van 5-10
minuten is belangrijk om uw spieren op te warmen. Zeker in de opwarmfase
dient u uw bloedsomloop en spiergroepen tijd te geven om zich voor te
bereiden op de aansluitende work-out Als beginner kunt u de eerste 3 minuten
op de eenvoudigste stand trainen en deze dan beetje bij beetje verhogen.
2. Cardiotraining
Na circa 10 minuten kunt u dan overgaan tot de cardiotraining. Wanneer u
programma's voor intervaltraining wilt gebruiken stuurt de trainingscomputer
de weerstand, afhankelijk van de interval, en stimuleert zo verschillende eisen.
102