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Idiomas disponibles
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et donc uen augmentation di rythme
cardiaque. Aus cas où l'intensité de
trail
se
maintient
constant, c'est à dire au même degrë
de
vitesse
constant,
cardiaque
augmentera jusqu'à un
point
dèterminé
invariable.
Le nombre maximum de pulstaions
qu'une
personne
dépasser s'appelle le rytme maximum
et ce rythme baisse avec l'âge.
Il existe une formule simple pour le
calcule, il suffit de soustraire 220 de
son âge. Pour que l'exercice soir
correct, on doit le maintenir pendant
15 à 20 minutes entre 65 et 85% du
rythme cardiaque maximum et on
recommande de ne pas dépasser
85%-
Age: 50
220-50=170 puls.
Rythme
Pulsations
cardiaque
Maximum
170
85%
144
75%
127
65%
112
à
un
rythme
e
rythme
où
il
restera
ne
doit
jamais
Aerobic
zone
PROGRAMME D'EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes d'exercice varient en
fonction de l'âge et de l'état physique
de chaque personne, il est conseillé
de consulter d'abord votre médecin
car grâce à ses suggestions et
recommandations particulières vous
pourrez
probablement
meilleurs résultats.
Quel que soit votre objectif final:
amélioration de votre forme physique,
contrôle de votre poids ou une
réhabilitation, ne pas oublier que les
exercices
doivent
progressivement,
planifier, les modifier et que ces
entraînements ne doivent pas être
poussés.
La
fréquence
réaliser les exercices est de 3 à 5 fois
par semaine.
Avant toute séance, il est important de
faire des échauffements de 2-3 minutes
à vitesse lente afin de protéger vos
muscles et de bien préparer votre
système cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez
à une cadence conduisant à un
nombre de pulsations situé entre 65 et
75% ou entre 75 et 85% en ce qui
concerne
entraînées. Plus tard, quand votre
forme physique se sera améliorée,
vous pourrez distribuer le temps dans
les deux niveaux mais sans oublier
que le nombre de pulsations ne doit
pas dépasser 85 % (zone aérobic) et
ne jamais atteindre la fréquence
cardiaque maximale qu'il ne faut pas
dépasser, selon l'âge.
Enfin, il est très important de détendre
ses muscles. Pour ce faire, il suffit de
27
obtenir
être
qu'il
faut
recommandée
les
personnes
de
effectués
les
pour
déjà
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