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WARM-UP CALENTAMIENTO AUFWÄRMEN
EN The warm-up consists of performing a series of movements that
increase muscle temperature without forcing the body, thereby achieving:
•
Improved joint flexibility and mobility.
•
Faster heart rate, which results from increased blood flow.
•
Less muscle tension.
Here are some suggested movements for a warm-up.
Duration: 10-20 seconds per exercise.
ES El calentamiento consiste en realizar una serie de movimientos que
provocan un aumento de la temperatura muscular sin forzar al cuerpo
permitiendo conseguir:
•
Mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones.
•
Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un
mayor flujo sanguíneo.
•
Menos tensión muscular.
Aqui algunas sugerencias de movimientos para realizar como calentamiento.
Duracion: 10-20 segundos por ejercicio.
DE Zum Aufwärmen werden eine Reihe von Bewegungen ausgeführt, die zur
Erwärmung der Muskeln führen, ohne dass der Körper überanstrengt wird.
Damit erreichen Sie Folgendes:
•
Erhöhte Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke
•
Erhöhte Herzfrequenz infolge einer verbesserten Durchblutung
•
Verminderte Muskelspannung
Hier einige Vorschläge zum Aufwärmen. Dauer: 10-20 Sekunden pro Übung.
ES SHOULDER MOVEMENT
EN MOVIMIENTO DE HOMBROS
DE SCHULTERBEWEGUNGEN
EN With knees flexed, move one shoulder towards the front and return it
to the initial position, alternating the movement with the other shoulder.
ES Con las rodillas flexionadas mover un hombro hacia el frente y
regresarlo a su posicion inicial, alternar el movimiento con el otro hombro.
DE Mit gebeugten Knien eine Schulter nach vorn gleiten und in die
Ausgangsposition zurückkehren. Danach dieselbe Bewegung mit der
anderen Schulter ausführen.
ES LATERAL RAISE
EN SEPARACIÓN DE LOS BRAZOS
DE SEITLICHES SCHULTERHEBEN
EN While standing, raise arms laterally at the same time
and then return them to the initial position.
ES Realizar de pie movimientos con los brazos
estirándolos de manera lateral al mismo tiempo y
regresándolos a la posicion incial.
DE Im Stehen beide Arme seitlich anheben und in die
Ausgangsposition zurückkehren.
EN NECK AND HEAD MOVEMENT (WITH KNEES FLEXED)
ES MOVIMIENTO DE CUELLO Y CABEZA (CON RODILLAS FLEXIONADAS)
DE HALS- UND KOPFBEWEGUNGEN (MIT GEBEUGTEN KNIEN)
EN With knees flexed, move the head forwards and back while bending and straightening the back (as shown
in the image).
ES Con las rodillas flexionadas hacer movimiento de la cabeza hacia adelante y hacia atrás encorvando y estirando
la espalda (como se muestra en la imágen).
DE Mit gebeugten Knien den Kopf nach vorne und hinten bewegen, dabei den Rücken krümmen und strecken (wie in
der Abbildung zu sehen ist).
ES SHOULDER ROTATION
EN ROTACIÓN DE HOMBROS
DE SCHULTERDREHUNGEN
EN While standing, rotate both shoulders towards the
front for 10-20 seconds and then repeat in the opposite
direction.
ES Realizar de pie movimientos con ambos hombros
haciendo rotación de ambos hacia delante durante 10-20
segundos y después repetir hacia atrás.
DE Im Stehen beide Schultern 10-20 Sekunden lang nach
vorn drehen und danach in entgegengesetzter Richtung
wiederholen.
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