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ROUTINE: ADVANCED LEVEL RUTINA: NIVEL AVANZADO TRAININGSPROGRAMM: FORTGESCHRITTENES NIVEAU
EN EXERCISE 7: DOUBLE SEPARATION
(CONTINUOUS) WITH PAUSE
ES EJERCICIO 7: SEPARACIÓN DOBLE
(CONTINUO) CON PAUSA
DE ÜBUNG 7: SPREIZEN DER BEINE
(UNUNTERBROCHEN) MIT PAUSE
EN DURATION: 30 seconds.
Pause for 2 seconds when the legs are
completely extended.
ES DURACIÓN: 30 segundos.
Hacer una pausa de 2 segundos cuando las
piernas estén totalmente extendidas.
DE DAUER: 30 Sekunden.
Wenn die Beine vollständig ausgestreckt sind,
eine Pause von 2 Sekunden einlegen.
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EN EXERCISE 8: GLIDE WITH ARMS IN MOTION
ES EJERCICIO 8: DESLIZAMIENTO CON
BRAZOS EN MOVIMIENTO
DE ÜBUNG 8: GLEITEN MIT ARMBEWEGUNGEN
EN DURATION: 30 seconds.
Swing feet forwards and back, alternating the
direction of each one without placing hands
on the device and keeping the arms in motion
while tightening the glutes and quadriceps.
ES DURACIÓN: 30 segundos.
Balancear los pies hacia adelante y hacia
atrás alternando la dirección de cada uno sin
apoyar las manos en el aparato y manteniendo
los brazos en movimiento mientras se aprietan
glúteos y cuádriceps.
DE DAUER: 30 Sekunden.
Die Füße nach vorne und hinten schwingen,
ohne die Hände auf das Gerät zu stützen. Dabei
die
Richtung
der
Fußbewegung
wechseln,
die Arme bewegen und die Gesäß- und
Oberschenkelmuskeln anspannen.
EN EXERCISE 9: GLIDE WITH PLANK LEANING
FORWARD
ES EJERCICIO 9: DESLIZAMIENTO CON
PLANCHA HACIA ADELANTE
DE ÜBUNG 9: GLEITBEWEGUNG MIT PLANK
NACH VORNE
EN DURATION: 30 seconds with continuous
glide.
Lengthen the body, with muscles tightened
forwards or back, and swing feet forwards and
back, alternating the direction continuously.
ES DURACIÓN: 30 segundos con
deslizamiento continuo.
Estirar el cuerpo con tensión en los músculos
hacia adelante mientras balancea los pies
hacia adelante y hacia atrás alternando la
dirección de cada uno de manera continua.
DE DAUER: 30 Sekunden mit
ununterbrochenem Gleiten.
Mit angespannten Muskeln den Körper nach
vorne strecken, während die Füße abwechselnd
ununterbrochen nach vorne und hinten
geschwungen werden.
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