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edad
6 – 12
< 7
13 – 19
< 8
20 – 39
< 9
40 – 59
< 11
60 – 79
< 13
Atleta
7.3. Agua corporal
El cuerpo de una persona adulta se compone de aprox. un 60 % de agua. Existe un
cierto margen, ya que las personas mayores tienen un porcentaje de agua inferior
a las jóvenes y los hombres tienen un mayor porcentaje de agua que las mujeres.
La diferencia entre hombres y mujeres está relacionada con el mayor porcentaje de
masa adiposa en las mujeres. Dado que la mayor parte del agua corporal se encuen-
tra en la masa libre de grasa (el 73 % de la masa libre de grasa es agua) y el agua
contenida en el tejido adiposo es, por naturaleza, muy reducida (aprox. el 10 % del
tejido adiposo es agua), un aumento del porcentaje de grasa corporal implica auto-
máticamente una reducción del porcentaje de agua corporal.
Una pérdida de agua del 5 % puede reducir en un 20-30 % la energía del cuerpo.
Beba a diario 2 litros de líquido como mínimo.
7.3.1. Porcentaje normal de agua corporal
Niño
> 58
Adulto
> 52
Atleta
> 56
Los deportistas suelen tener al menos un 5 % más de agua corporal. A medida que
avanza la edad, la proporción de agua disminuye en aprox. un 10 %.
16
Hombres
% bajo
% normal
de grasa
de grasa
7 – 18
8 – 19
9 – 20
11 – 22
13 – 24
3 – 15
Mujeres
% alto
% muy alto
de grasa
de grasa
18 – 25
> 25
19 – 25
> 25
20 – 26
> 26
22 – 28
> 28
24 – 30
> 30
Hombres
> 60
> 58
> 60
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