Fissare L'articolo Al Corpo; Applicare/Togliere Il Nastro Elastico; Avvertenze Generali Per Il Training; Svolgimento Del Training - Crivit 273793 Instrucciones De Entrenamiento

Pericoli dovuti all'usura
• L'articolo può essere utilizzato solo se in per-
fetto stato. Controllare prima di ogni utilizzo
che l'articolo non presenti danni o segni di
usura. La sicurezza dell'articolo può essere
garantita solo se si conduce una regolare
verifica di danni e usura. Se danneggiato,
l'articolo non può più essere utilizzato.
• Quando si conduce il controllo, dedicare
particolare attenzione agli elastici dell'esten-
sore. Se si dovessero accertare crepe nelle
parti in plastica oppure nei nastri dell'esten-
sore, non utilizzare più l'articolo.
• Utilizzare esclusivamente ricambi originali.
• Proteggere l'articolo da temperature estreme,
sole e umidità. La conservazione e l'utilizzo
non consoni dell'articolo possono causare
un'usura precoce, con rischio di riportare
lesioni.
Fissare l'articolo al corpo
Fissare l'articolo alle proprie gambe, sopra alle
caviglie, con le apposite cinghie.
1. Aprire la chiusura a strappo delle cinghie per
le caviglie e metterle attorno alle gambe
(imm. B).
2. Far passare le estremità del nastro della
chiusura a strappo attraverso le fibbie e
chiudere le cinghie per le caviglie (imm. B).
Avvertenza: le cinghie per le caviglie
devono essere ben serrate, ma risultare
comode (imm. C).
Applicare/togliere il nastro
elastico (imm. D)
Fissare su ogni lato il gancio a moschettone del
nastro elastico dalla fibbia della caviglia per
togliere il nastro. Per fissare un nastro elastico,
fissarlo con il gancio a moschettone alla fibbia
della caviglia.
Avvertenze generali per il
training
Svolgimento del training
• I seguenti esercizi sono solo una selezione.
Consultare le pubblicazioni specializzate per
trovare altri esercizi.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Scaldarsi prima di ogni allenamento e
concludere lentamente gli esercizi.
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli
esercizi, e bere a sufficienza.
• Se si è principianti, non allenarsi con un
carico eccessivo. Incrementare lentamente
l'intensità del training.
• Se si è principianti, iniziare con un nastro
elastico.
• Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme,
non con movimenti rapidi e improvvisi.
• Fare attenzione ad una respirazione uniforme.
Espirare durante lo sforzo ed inspirare
durante il rilassamento.
• Fare attenzione ad una corretta postura
corporea quando si svolgono gli esercizi.
Avvertenza: se si è principianti,
utilizzare il nastro elastico verde. Il
nastro elastico grigio è per gli esperti.
Utilizzare entrambi i nastri elastici una
volta raggiunto un livello di forma
sufficiente. In caso contrario si corre il
rischio di subire lesioni!
Pianificazione generale del training
Creare un piano di training in funzione delle
proprie esigenze, con sessioni di training
composte da 6-8 esercizi.
Osservare i seguenti principi fondamentali:
• Una serie di esercizi deve consistere di circa
15 ripetizioni di un esercizio.
• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta
3 volte.
• Tra le serie di esercizi è preferibile fare una
pausa di 30 secondi.
• Riscaldare bene i gruppi muscolari prima di
ogni unità di training.
• Consigliamo inoltre di fare dello stretching
dopo ogni sessione di allenamento.
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