Ejercicios Propuestos - Crivit 273793 Instrucciones De Entrenamiento

Ejercicios propuestos
A continuación, presentaremos algunos de
los muchos ejercicios existentes. Al principio,
empiece con una cinta extensora.
Ejercicio 1 (fig. E)
1. Sujete el artículo como se describe en la
sección „Fijación del artículo al cuerpo".
2. Colóquese sobre una base firme con los pies
a la altura de la pelvis y las rodillas ligera-
mente flexionadas.
3. Los hombros deben permanecer bajos y la
pelvis ligeramente desplazada hacia delante.
4. Tense los músculos abdominales y acerque los
omóplatos a la columna vertebral.
5. Desplace el pie derecho hacia el lado, como
si fuera a dar un paso lateral.
6. Permanezca brevemente en la posición
y devuelva el pie lentamente a su posición
original.
7. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Importante: Mantenga la tensión del
cuerpo y desplace únicamente la pierna
hacia el lado.
Ejercicio 2 (fig. F)
1. Sujete el artículo como se describe en la
sección „Fijación del artículo al cuerpo".
2. Colóquese sobre una base firme con los pies
a la altura de la pelvis y las rodillas ligera-
mente flexionadas.
3. Desplace el pie derecho hacia atrás,
colocándolo sobre la parte anterior de la
planta. El peso del cuerpo descansa sobre la
base anterior del pie.
4. Los hombros deben permanecer bajos y la
pelvis ligeramente desplazada hacia delante.
5. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos y acerque los omóplatos a la columna
vertebral.
6. Desplace la pierna derecha ampliamente
hacia atrás. El cuerpo permanece recto sin
cambiar de posición.
7. Permanezca brevemente en esta posición
y devuelva lentamente la pierna al suelo.
La parte anterior del pie es la única que entra
en contacto con el suelo.
8. Repita el ejercicio con la otra pierna.
8 ES
Importante: Mantenga la tensión y el
equilibrio del cuerpo mientras realiza el
ejercicio.
Ejercicio 3 (fig. G)
1. Sujete el artículo como se describe en la
sección „Fijación del artículo al cuerpo".
2. Colóquese sobre una base firme con los pies
a la altura de la pelvis y las rodillas ligera-
mente flexionadas.
3. Los hombros deben permanecer bajos y la
pelvis ligeramente desplazada hacia delante.
4. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos y acerque los omóplatos a la columna
vertebral.
5. Descanse el peso del cuerpo sobre la rodilla
derecha y eleve la rodilla izquierda formando
un ángulo de 90º.
6. Permanezca brevemente en esta posición y
descienda la rodilla lentamente de nuevo.
7. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Importante: Mantenga la tensión y el
equilibrio del cuerpo mientras realiza el
ejercicio.
Ejercicio 4 (fig. H)
1. Sujete el artículo como se describe en la
sección „Fijación del artículo al cuerpo".
2. Colóquese sobre una base firme con los pies
a la altura de la pelvis y las rodillas ligera-
mente flexionadas.
3. Los hombros deben permanecer bajos y la
pelvis ligeramente desplazada hacia delante.
4. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos y acerque los omóplatos a la columna
vertebral.
5. Descanse el peso del cuerpo sobre la pierna
izquierda y déjese caer hacia atrás.
Descienda todo lo que pueda con la rodilla
trasera. Tenga cuidado de no tocar el suelo.
6. Permanezca brevemente en esta posición y
vuelva a extender la pierna izquierda hacia
delante.
7. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Importante: Mantenga la tensión y el
equilibrio del cuerpo mientras realiza el
ejercicio.