Klarfit Treppo Manual De Instrucciones página 79

Effectuez les mouvements d'échauffement avant chaque séance
d'entraînement. De cette façon, vous mobilisez vos articulations et activez les
muscles.
Si vous ressentez une gêne ou une douleur pendant certains mouvements,
ne faites pas cet exercice et consultez votre médecin ou votre entraîneur de
fitness pour un échauffement spécifique.
Chaque mouvement doit comporter quelques répétitions (à droite et à gauche)
afin que vous puissiez commencer votre entraînement cardio de manière
détendue.
Prenez environ 5 minutes pour la routine d'entraînement Klarfit suivante
:
1. Penchez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche.
Mobilisez ensuite les épaules (mouvements circulaires et haussement
d'épaules).
2. Faites pivoter les hanches avec les bras tendus. Les pieds ne sont pas
fermement fixés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps).
3. Fléchir les hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position
pendant quelques secondes de chaque côté.
4. Pliez les hanches, les deux bras reliés en haut. De nouveau, restez de
chaque côté, l'exercice est maintenant un peu plus intense car le deuxième
bras tire.
5. Tenez-vous sur une jambe et tenez votre talon avec votre main. Ici, vous
mobilisez votre cheville et étirez légèrement votre cuisse. Appuyez-vous
si besoin pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et tournez
maintenant la cheville dans un mouvement circulaire dans les deux sens.
6. Placez une jambe en avant et posez le haut de votre corps sur la cuisse. Ici,
vous mobilisez non seulement les articulations du genou et de la cheville,
mais aussi les muscles à l'arrière du mollet.
7. Répétez l'exercice à partir du point 6. avec la différence que vous faites
maintenant une grande fente vers l'avant. Le mouvement devient
maintenant plus intense.
8. Penchez-vous en avant, jambes tendues, et touchez alternativement le
pied opposé avec votre main. Enfin, laissez-vous pendre, détendue et libre.
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