Tabla de contenido
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E
S
P
PROGRAMAS
Recuerde: si se pulsa durante un rato la tecla E se detendrá el programa en curso.
Podrá mostrar los programas pulsando las teclas B y D. Selecciónelos con la tecla E.
Programa 1 a 9:
Elija su tiempo de ejercicio con las
teclas A y C y acepte con la tecla E.
Podrá aumentar la intensidad del
ejercicio con las teclas A y C con el
programa en funcionamiento.
Programa 10: WATT
Elija su tiempo de ejercicio con las teclas A y C y acepte con la tecla E.
Pedalee y regule la resistencia (teclas A y C) hasta obtener la potencia
deseada, valor indicado en WATT en la pantalla principal.
Acepte con la tecla E
La bicicleta adaptará la resistencia en función de su ritmo de pedaleo, para
conservar la potencia aceptada al iniciar el ejercicio.
Cuanto mayor sea el ritmo de pedaleo, menor será la resistencia y al
contrario.
A continuación, pedelee y ajuste la resistencia (teclas A y C) hasta obtener
la potencia deseada, valor indicado en WATT en la pantalla principal.
Acepte con la tecla E
Para un mayor confort de utilización, le aconsejamos que pedalee a un
ritmo estable.
INFORMACIÓN:
Conforme a la norma EN957 clase HA, este ergómetro Domyos ha sido
calibrado en función del tablero siguiente.
Velocidad de pedaleo
Potencia
(Vueltas por minuto)
desarrollada
(en Vatios)
30
40
50
60
70
80
90
1
8
13
20
26
35
46
53
2
14
21
35
47
59
78
91
3
20
31
49
66
87
109
128
4
25
40
64
87
112
142
166
5
32
51
81
108
140
174
205
Nivel de
6
37
62
96
128
165
207
243
resistencia
7
44
72
114
148
190
234
278
50
82
126
170
218
269
318
8
9
56
94
141
190
256
301
358
10
62
104
156
210
274
336
395
11
67
114
172
231
297
362
429
12
77
130
195
250
340
410
485
Durante la garantía de 2 años, si observa que el par de resistencia se separa (más de un 10%), deje de utilizar su bicicleta y póngase
en contacto con su tienda más cercana.
A
Ñ
O
L
Programa 11: Fat burn
Le permitirá trabajar entre un 60 y un 70% de su FC máxima (Frecuencia
Cardiaca)
Elija su tiempo de ejercicio con las teclas A y C y acepte con la tecla E.
Podrá aumentar la intensidad del ejercicio con las teclas A y C con el
programa en funcionamiento.
Si su ritmo cardiaco medido está por debajo del 60% de su FC máxima,
la bicicleta aumentará su resistencia para hacer que su FC alcance la zona
cardiaca ideal.
Si su ritmo cardiaco medido está por encima del 70% de su FC máxima,
la bicicleta reducirá su resistencia para hacer que su FC descienda a la
zona cardiaca ideal.
Para un mayor confort de utilización, le aconsejamos que pedalee a un
ritmo estable.
Programa 12: PERF
Le permitirá trabajar entre un 70 y un 80% de su FC máxima (Frecuencia
Cardiaca)
Elija su tiempo de ejercicio con las teclas A y C y acepte con la tecla E.
Podrá aumentar la intensidad del ejercicio con las teclas A y C con el
programa en funcionamiento.
Si su ritmo cardiaco medido está por debajo del 70% de su FC máxima,
la bicicleta aumentará su resistencia para hacer que su FC alcance la zona
cardiaca ideal
Si su ritmo cardiaco medido está por encima del 80% de su FC máxima,
la bicicleta reducirá su resistencia para hacer que su FC descienda a la
zona cardiaca ideal.
Para un mayor confort de utilización, le aconsejamos que pedalee a un
ritmo estable.
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C A R D I O - T R A I N I N G
E N T R E N A M I E N T O C A R D I O - T R A I N I N G
El entrenamiento cardíaco es de tipo aeróbico (desarrollo en presencia de oxígeno) y permite mejorar la capacidad cardiovascular.
Más precisamente, usted mejora la tonicidad del conjunto corazón – vasos sanguíneos. El entrenamiento cardiaco lleva el oxígeno del aire respirado
a los músculos. El corazón impulsa este oxígeno a todo el organismo y, sobre todo, a los músculos que trabajan.
C O N T R O L E S U P U L S O
Tomarse el pulso regularmente durante el ejercicio es indispensable para
controlar su entrenamiento.
Si no dispone de instrumentos de medida electrónica, esta es la manera
de proceder:
Para tomarse el pulso, coloque 2 dedos a nivel: - del cuello, o debajo de
la oreja, o en el interior de la muñeca al lado del pulgar
LAS FASES DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA
A - Fase de calentamiento: esfuerzo progresivo.
El calentamiento es la fase preparatoria de todo esfuerzo y permite ESTAR
EN CONDICIONES ÓPTIMAS para iniciar la práctica deportiva. Es un
MEDIO DE PREVENCIÓN DE LOS ACCIDENTES TENDINOMUSCULA-
RES. Presenta dos aspectos: ACTIVACIÓN DEL SISTEMA MUSCULAR,
CALENTAMIENTO GLOBAL.
1) La activación del sistema muscular se efectúa durante una SESIÓN DE
ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS que deben permitir PREPARARSE PARA
EL ESFUERZO: cada grupo muscular está en juego, las articulaciones
son solicitadas.
2) El calentamiento global permite poner progresivamente en acción los
sistemas cardiovascular y respiratorio, a fi n de permitir una mejor ir-
rigación de los músculos y una mejor adaptación al esfuerzo. Debe
ser lo sufi cientemente prolongado: Diez minutos para una actividad
deportiva y de ocio, 20 minutos para una actividad de deporte de
competición. Observemos que el calentamiento debe ser más largo: a
partir de 55 años y por la mañana.
CA R DIO -T R A INI NG : Z O NA D E EJE R C I C I O
• Entrenamiento de 80 a 90% y más allá, de la frecuencia cardiaca máxima: Zona anaerobia y zona roja reservadas
a atletas de alto nivel y especializados.
• Entrenamiento del 70 al 80% de la frecuencia cardiaca máxima: Entrenamiento de resistencia.
• Entrenamiento del 60 a 70% de la frecuencia cardiaca máxima: Puesta en forma / consumo privilegiado de grasas.
• Entrenamiento de 50 a 60% de la frecuencia cardiaca máxima: Mantenimiento / calentamiento.
Pulsaciones por minuto
Hombre
Edad
Si su edad es diferente de las propuestas en la tabla, podrá utilizar las siguientes fórmulas para calcular su frecuencia cardiaca máxima correspondiente al
100%: Para los Hombres: 220 - edad. Para las mujeres: 227 - edad
ATENCIÓN, PRECAUCIÓN PARA LOS USUARIOS
La búsqueda de la forma física debe practicarse de manera CONTROLADA. Antes de comenzar una actividad física, no dude en
CONSULTAR con un MÉDICO, sobre todo si: No ha practicado deporte durante los últimos años, tiene más de 35 años de edad, su
salud es una incógnita, sigue un tratamiento médico.
ANTES DE PRACTICAR UN DEPORTE, ES NECESARIO CONSULTAR A UN MÉDICO.
A
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L
No apriete demasiado:
Una presión demasiado grande disminuye el fl ujo sanguíneo y puede
ralentizar el ritmo cardiaco.
Tras haber contado las pulsaciones durante 30 segundos, multiplique
por 2 para obtener el número de pulsaciones por minuto.
Ejemplo: 75 pulsaciones contadas 150 pulsaciones/minuto
B - Entrenamiento
El entrenamiento es la fase principal de la actividad física. Gracias al entre-
namiento REGULAR, usted puede mejorar su condición física.
• Trabajo anaeróbico para desarrollar la resistencia.
• Trabajo aeróbico para desarrollar la resistencia cardiopulmonar.
C - Vuelta a la calma
Corresponde a la búsqueda de una actividad de poca intensidad; es la fase
progresiva de "reposo".
LA VUELTA A LA CALMA asegura la vuelta a "la normalidad" de los siste-
mas cardiovascular y respiratorio, del fl ujo sanguíneo y de los músculos (lo
que permite eliminar los efectos contrarios, como los ácidos lácticos, cuya
acumulación es una de las principales causas de dolor muscular, es decir,
calambres y contracturas).
D - Estiramiento
El estiramiento debe seguir la fase de vuelta a la calma.
Estirarse después del esfuerzo: minimiza la TENSIÓN MUSCULAR debida
a la acumulación de los ÁCIDOS LÁCTICOS, "estimula" la CIRCULACIÓN
SANGUINEA.
Pulsaciones por minuto
Mujer
Edad
37
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