cecotec RUNNERFIT SPRINT Guía De Uso página 49

PORTUGUÊS
minutos, sessões durante a semana. Combinar uma ingestão nutricional controlada por
dieta de uma rotina de exercícios simples mas eficaz e isso vai ajudá-lo a se sentir melhor.
Fitness aeróbica
O exercício aeróbico é definido simplesmente como uma atividade sustentável que
aumenta o suprimento de oxigênio para os músculos através do coração sangra
bombada. Com o exercício regular, o seu sistema cardiovascular será mais forte e mais
eficiente. Sua taxa de recuperação, ou seja, o tempo que leva o seu coração para chegar
ao seu nível normal em repouso, também vai diminuir. No entanto, a sua capacidade
aeróbica irá aumentar com o exercício regular, ao longo de seis a oito semanas.
Inicialmente só você é capaz de exercer por alguns minutos por dia. Sinta-se livre para
respirar através de sua boca se precisar de mais oxigênio. Utilize o "teste da conversa".
Se você não pode manter uma conversa durante o exercício significa que você está
trabalhando duro. que está a trabalhar arduamente! No entanto, a capacidade aeróbica
construir gradualmente com o exercício regular, ao longo dos próximos seis a oito
semanas.
Não desanime se demorar mais sentem início menos letárgico, cada pessoa é diferente e
alguns obter este objetivo antes de outros. Trabalhar em sua zona de conforto e alcançar
e resultados. O melhor a capacidade aeróbia mais difícil terá que trabalhar para ficar em
sua zona alvo.
Aquecimento
Um programa de exercícios bem sucedida consiste em três partes: warm-up, o exercício
aeróbico e resfriamento.
Nunca iniciar uma sessão sem pré-aquecimento. Nunca termina sem refrigeração
adequada. Execute cinco a dez minutos de alongamento antes de iniciar o treino para
evitar tensões musculares, puxa e cãibras.
Nota
O treinamento incorreto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde. Por favor, leia as
informações sobre o exercício em primeiro lugar.
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Exercícios aeróbicos
As pessoas que começam o exercício não deve treinar mais de um dia por semana.
À medida que aumenta seu nível aumenta esse percentual para dois ou três dias por
semana.
Quando você se sentir confortável com sua rotina, você pode exercer 6 dias por semana.
Sempre ter um dia de folga por semana.
Exercício em sua zona alvo
Para certificar-se o seu coração está funcionando em sua zona de exercício alvo, você
precisa ter o seu pulso. Se você não tem um monitor de pulso (ou o produto que você
está usando unidade própria ou independente), você precisa localizar o pulso na artéria
carótida. Ele está localizado na parte lateral do pescoço e pode ser sentida pelo usando
os dedos indicador e médio. Basta contar o número de batidas que você sente en1O
segundos e depois multiplicar por seis a obter o seu pulso. Isso deve ser feito antes de
começar a se exercitar para fácil referência.
Zona alvo
Para determinar sua zona alvo, consulte a tabela abaixo. Se você começar a se exercitar e
não é muito oportuno, ver coluna da esquerda. Se você se exercita regularmente, e tem
boa capacidade aeróbica, ver coluna da direita.
idade do Zona-alvo incondicional A
usuário
Anos Batidas por minuto
20-24 145-165
25-29 140-160
30-34 135-155
35-39 130-150
40-44 125-145
45-49 120-140
50-54 115-135
55-59 110-130
60 e mais 105-125
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Zona-alvo condicional B
Batidas por minuto
155-175
150-170
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
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