Información Sobre El Ejercicio - cecotec RUNNERFIT SPRINT Guía De Uso

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INFORMACIÓN SOBRE EL EJERCICIO
Inicio
La forma de empezar el ejercicio depende de cada persona. Si no ha ejercitado por
un periodo largo de tiempo, ha estado inactivo o tiene sobrepeso, deberá comenzar
despacio, aumentando el tiempo de ejercicio regularmente, quizás en sesiones de unos
pocos minutos a lo largo de semana. Combine una dieta con un aporte nutricional
controlado con una simple pero efectiva rutina de ejercicios y esto le ayudará a sentirse
mejor.
Fitness aeróbico
El ejercicio aeróbico está definido de forma simple como una actividad sostenible que
aumenta el suministro de oxígeno a los músculos a través de la sangre bombeada por el
corazón. Con el ejercicio regular, su sistema cardiovascular será más fuerte y eficiente. Su
tasa de recuperación, es decir, el tiempo que tarda su corazón en llegar a su nivel normal
en reposo, también disminuirá. Sin embargo, su capacidad aeróbica aumentará con un
ejercicio regular, a lo largo de seis - ocho semanas.
Inicialmente solo será capaz de hacer ejercicio durante unos pocos minutos al día. No
dude en respirar por la boca en caso de necesitar más oxígeno. Utilice la "prueba del
habla". Si no puede mantener una conversación durante el ejercicio, significa que está
trabajando muy duro. Sin embargo, la capacidad aeróbica se construirá gradualmente
con el ejercicio regular, durante las próximas seis a ocho semanas.
No se desanime si le lleva más tiempo empezar a sentirse menos aletargado, cada
persona es diferente y algunas conseguirán este objetivo antes que otras. Trabaje en su
zona de confort y ya llegarán los resultados. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica más
duro tendrá que trabajar para mantenerse en su zona objetivo.
Calentamiento
Un programa satisfactorio de ejercicios consiste en tres partes: calentamiento, ejercicio
aeróbico y enfriamiento.
No empiece nunca una sesión sin calentar previamente. No acabe nunca sin enfriar
correctamente. Realice entre cinco y diez minutos de estiramientos antes de comenzar
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su entrenamiento para prevenir lesiones musculares, tirones y calambres.
Nota
Un entrenamiento incorrecto o excesivo podría dañar su salud. Por favor, lea la
información sobre ejercicios primero.
Sesión de ejercicios aeróbicos
Las personas que empiecen a hacer ejercicio no deberán entrenar más de un día a la
semana.
A medida que aumente su nivel aumente este porcentaje a dos o tres días a la semana.
Cuando se sienta cómodo con su rutina, podrá realizar ejercicio 6 días a la semana.
Tómese siempre un día de descanso por semana.
Ejercicio en su zona objetivo
Para asegurarse de que su corazón está trabajando en su zona objetivo de ejercicio,
necesitará tomarse el pulso. Si no tuviera un monitor de pulso (ya sea del producto que
está utilizando o una unidad independiente patentada), tendrá que localizar el pulso en
la arteria carótida. Está situada en el lado del cuello y se puede sentir mediante el uso
de los dedos índice y medio. Basta con contar el número de latidos que sientes en1O
segundos y luego multiplicarlo por seis para obtener su pulso. Esto debe realizarse antes
de empezar a hacer ejercicio para tener una fácil referencia.
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