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E
S
PARTES DEL CUERPO TRABAJADAS
El entrenamiento sobre este aparato tiende a aumentar su capacidad cardio-vascular. Con este principio, mejora su condición física,
su resistencia y quema calorías (actividad indispensable para perder peso en asociación con un régimen).
Participan también al ejercicio músculos de las pantorrillas y la parte baja de los abdominales.
Si es principiante, comience entrenándose durante varios días con una resistencia y una velocidad de pedaleo suave, sin forzar, tomán-
dose, si es necesario, un tiempo de reposo. Aumente progresivamente el número o la duración de las sesiones.
Mantenimiento / calentamiento: Esfue-
rzo progresivo a partir de 10 minutos.
Para un trabajo de conservación en vistas a
mantenerse en forma o de una rehabilitación,
puede entrenarse todos los días durante una
decena de minutos. Este tipo de ejercicio le
despertará los músculos y articulaciones o po-
drá utilizarse como calentamiento, en vista de
una actividad física. Para aumentar la tonici-
dad de las piernas, elija una resistencia mayor
y aumente el tiempo de ejercicio.
Evidentemente, puede variar la resistencia del
pedaleo en el transcurso de la sesión de ejer-
cicio.
Trabajo aeróbico para ponerse en
forma: Esfuerzo moderado durante un
tiempo bastante largo (30 minutos a 1
hora).
Si desea perder peso, este tipo de ejercicio,
1. Retirar la consola de su soporte, levantar la tapa de las pilas que se
encuentra detrás del producto, coloque cuatro pilas de tipo LR 14 (1,5 V) en
el lugar previsto a este efecto detrás de la pantalla.
2. Procure colocar correctamente las pilas y que contacten perfectamente con
los muelles.
3. Colocar de nuevo la tapa de la pila y la consola, verificando que esté bien
fijada.
4. Si la pantalla está total o parcialmente ilegible, retirar las pilas, esperar 15
segundos y colocarlas de nuevo..
5. Si retira las pilas, la memoria de la consola se borrará.
RECICLAJE :
El símbolo de "cubo tachado" significa que este producto y las pilas
que contiene no pueden eliminarse con los desechos domésticos.
Son objeto de una selección específica. Coloque las pilas así como
su producto electrónico cuando hayan expirado en un espacio de
recogida autorizado a fin de reciclarlos. Esta valorización de sus
desechos electrónicos permitirá la protección del medio ambiente y
de su salud.
P
La bici de apartamento es una excelente forma de actividad cardio-training.
La bici de apartamento permite también tonificar las piernas y los glúteos.
U T I L I Z A C I Ó N
acompañado de una dieta, es la única manera
de aumentar la cantidad de energía consumida
por el organismo. En tal caso, es inútil forzar
más allá de sus límites. Para obtener los me-
jores resultados, es necesario entrenarse con
regularidad. Seleccione una resistencia de pe-
daleo relativamente baja y efectúe el ejercicio
como mínimo durante 30 minutos. Este ejerci-
cio debe hacer aparecer un ligero sudor en la
piel pero en ningún caso dejarle sin aliento.
Es la duración del ejercicio, a un ritmo lento,
la que va a quemar la grasa de su organismo,
siempre que pedalee como mínimo treinta mi-
nutos, tres veces a la semana.
Entrenamiento aeróbico para resisten-
cia: Esfuerzo sostenido durante 20 a
40 minutos.
Este tipo de entrenamiento tiende a reforzar de
I N S T A L A C I Ó N D E L A S P I L A S
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O
L
manera signifi cativa el músculo cardíaco y me-
jora el trabajo respiratorio. La resistencia y/o
la velocidad de pedaleo es aumentada de ma-
nera a acelerar la respiración durante el ejerci-
cio. El esfuerzo es más elevado que el trabajo
para la puesta en forma. A medida que efectúa
los entrenamientos, puede mantener este esfue-
rzo más tiempo, a un mayor ritmo o con una re-
sistencia superior. El entrenamiento en aerobia
para la resistencia necesita por lo menos tres
entrenamientos a la semana. El entrenamiento
a un ritmo más forzado (trabajo anaeróbico
y en zona roja) está reservado a los atletas y
necesita una preparación específi ca.Tras cada
sesión, dedique unos minutos a pedalear dis-
minuyendo la velocidad y la resistencia para
volver a la calma y que el organismo vuelva
progresivamente al reposo.
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