Costway SP37361 Manual Del Usuario página 24

VORSICHT: STELLEN SIE SICHER, DASS SIE ALLE SCHRAUBEN UND
MUTTERN FESTGEZOGEN HABEN, BEVOR SIE MIT DEM TRAINING
BEGINNEN.
HINWEIS: Die Endkappe am vorderen Stabilisatorrohr ist beweglich, sodass Sie Ihr
Trainingsrad leicht bewegen können.
ÜBUNGSANLEITUNG
Die Verwendung Ihrer Ellipsentrainer-Maschine bietet Ihnen mehrere Vorteile, sie verbessert
Ihre körperliche Fitness, stärkt die Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer
kalorienreduzierten Ernährung beim Abnehmen.
1. Die Aufwärmphase
In dieser Phase fließt das Blut durch den Körper, und die Muskeln arbeiten einwandfrei. Es wird
auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen verringern. Es ist ratsam, ein paar
Dehnübungen wie unten gezeigt durchzuführen. Jede Dehnung sollte ungefähr 30 Sekunden lang
gehalten werden. Versuchen Sie nicht, Ihre Muskeln zu dehnen oder zu zwingen. Wenn es weh
tut, STOPPEN Sie.
VORWÄRTSBEUGE
SEITWÄRTSBEUGE
2. Die Übungsphase
Dies ist die Phase, in der Sie sich anstrengen. Nach regelmäßigem Gebrauch werden die
Muskeln in Ihren Beinen stärker. Trainiere weiter, aber es ist sehr wichtig, das Tempo konstant
zu halten. Die Arbeitsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um Ihren Herzschlag in die in der
folgenden Grafik dargestellte Zielzone zu heben.
INNERER
OBERSCHENKEL
ÄUßERER
OBERSCHENKEL
23
KALB/ACHILLEN