Costway SP37361 Manual Del Usuario página 38

KALB/ACHILLEN
RYTHME CARDIAQUE
Cette étape devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens commencent à
15-20 minutes environ.
3. Refroidissement
Cette étape aide à détendre votre système cardiovasculaire et vos muscles. Il s'agit d'une
répétition de l'exercice d'échauffement visant à réduire votre cadence et dure environ 5 minutes.
Les exercices d'étirement doivent maintenant être répétés, en vous rappelant encore une fois de
ne pas forcer ou secouer vos muscles dans l'étirement. Lorsque vous serez en meilleure forme,
vous devrez peut-être vous entraîner plus longtemps et plus fort. Il est conseillé de s'entraîner au
moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer vos séances d'entraînement de manière
uniforme tout au long de la semaine.
TONUS MUSCULAIRE
Pour tonifier vos muscles pendant votre cycle d'exercices, vous devrez régler la résistance assez
haut. Cela mettra plus de pression sur les muscles de vos jambes et pourrait vous empêcher de
vous entraîner aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous essayez également d'améliorer
votre condition physique, vous devez modifier votre programme d'entraînement. Vous devez
vous entraîner normalement pendant les phases d'échauffement et de récupération. Vers la fin de
la phase de pratique, cependant, vous devriez augmenter la résistance pour exercer davantage de
pression sur vos jambes. Vous devez maîtriser votre rythme pour maintenir votre fréquence
cardiaque dans la zone cible.
PERTE DE POIDS
Le facteur important ici est la quantité d'effort que vous mettez. Plus vous travaillez dur et
longtemps, plus vous brûlerez de calories. Effectivement, c'est la même chose que si vous vous
entraîniez pour améliorer votre condition physique, la différence est l'objectif.
UTILISATION
Le bouton de commande de tension vous permet de modifier la résistance des pédales. Une haute
résistance rend plus difficile la pédale, une faible résistance facilite. Pour de meilleurs résultats,
réglez la tension pendant l'utilisation de la machine.
ZONE CIBLE
37
MAXIMAL
REFROIDISSEMENT
ÂGE