Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
UWAGA: UPEWNIJ SIĘ, ŻE DOKŁADNIE DOKRĘCIŁEŚ WSZYSTKIE ŚRUBY I
NAKRĘTKI PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU.
UWAGA: Zaślepka na przedniej rurce STABILIZATORA jest ruchoma, co ułatwi Ci
poruszanie rowerem treningowym.
INSTRUKCJA ĆWICZEŃ:
Korzystanie z ROWERU ELIPTYCZNEGO zapewnia kilka korzyści, które poprawią Twoją
sprawność fizyczną, wzmocni mięśnie oraz w połączeniu z dietą o kontrolowanej kaloryczności
pomoże stracić wagę.
1. Faza rozgrzewki
Ten etap pomaga w prawidłowym przepływie krwi po ciele i prawidłowej pracy mięśni. To
zmniejszy również ryzyko skurczów i urazów mięśni. Wskazane jest wykonanie kilku ćwiczeń
rozciągających, np. tych pokazanych poniżej. Każda pozycja rozciągająca musi być utrzymana
przez około 30 sekund, nie forsuj ani nie szarp mięśni - jeśli boli, zaprzestań aktywności.
SKŁONY W PRZÓD
SKŁONY W BOK
2. Faza ćwiczeń
To jest etap, w który wkładasz wysiłek. Po regularnym praktykowaniu mięśnie nóg będą
silniejsze. Ćwicz zgodnie ze swoją rutyną, ale bardzo ważne jest utrzymanie stałego tempa
w czasie ćwiczeń. Tempo treningu powinno być wystarczające, aby podnieść bicie serca do
strefy docelowej, pokazanej na poniższym wykresie.
ĆWICZENIA NA
WEWNĘTRZNE
PARTIE UD
ĆWICZENIA NA
ZEWNĘTRZNE PARTIE UD
75
ĆWICZENIA NA
ŁYDKI I KOSTKI
Publicidad
Tabla de contenido
