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TRAININGSZONEN-ÜBUNG
Nach dem Aufwärmen erhöhen Sie bitte die Intensität entsprechend Ihrem gewünschten Trainingsprogramm. Achten Sie
darauf, Ihre Intensität für maximale Leistung beizubehalten. Atmen Sie regelmäßig und tief während des Trainings - halten
Sie keinesfalls den Atem an.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training mit einem leichten Joggen oder Gehen Sie mindestens 1 Minute lang. Zur Vervollständigung
machen Sie über 5 bis 10 Minuten hinweg Dehnungsübungen, um ganz abzukühlen. Dies erhöht die Flexibilität Ihrer
Muskeln und beugt Problemen nach dem Training vor.
Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm. Konsultieren Sie, falls notwendig,
Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persönlichen Bedürfnisse.
ÜBUNG 1: LEICHTES JOGGEN.
Heben Sie Ihre Knie beim Joggen nicht zu hoch an. Machen Sie keine
Hüpf- und Sprungbewegungen. Beinachse korrekt stabilisieren (Fuss,
Knie und Hüfte in einer Linie halten, X-Beine vermeiden) Je nach
Ausdauer zwischen 5 und 45 Minuten.
ÜBUNG 3: GEWICHTSVERLAGERUNG AUF EIN BEIN,
UNBELASTETES BEIN SEITLICH ZUM TRAMPOLINRAND BEWEGEN.
Beine hüftbreit in Kniebeugung, Hände in Tallie abstützen, Oberkörper in
leichter Vorlage. Beinachse stabil halten. Kniebeugeposition nicht verändern.
Danach zurück in Ausgangsposition. 10 x wiederholen.
KURZE TRAININGSTIPPS
ÜBUNG 2: SEITWÄRTS VON EINEM BEIN AUFS ANDERE SPRINGEN.
In leichter Kniebeugung landen. Beinachse korrekt stabilisieren (Fuss, Knie
und Hüfte in einer Linie halten, X-Beine vermeiden) 1 bis 3 Minuten. Danach
wieder zu Laufbewegung (Übung 1) wechseln.
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