Consejos Para La Estimación Del Vo2 Máximo Para Ciclismo; Carga De Entrenamiento; Obtener La Carga De Entrenamiento Estimada; Tiempo De Recuperación - Garmin EDGE 1030 Manual Del Usuario

Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Los datos y el análisis del VO2 máximo se proporcionan con
la autorización de The Cooper Institute
información, consulta el apéndice
del consumo máximo de oxígeno, página
www.CooperInstitute.org.
Consejos para la estimación del VO2 máximo para ciclismo
El éxito y la precisión del cálculo del VO2 máximo mejoran
cuando, al practicar ciclismo, se realiza un esfuerzo constante y
moderado, así como cuando la frecuencia cardiaca y la potencia
no presentan grandes variaciones.
• Antes de iniciar el recorrido, comprueba que el dispositivo, el
monitor de frecuencia cardiaca y el medidor de potencia
funcionen correctamente, estén vinculados y tengan
suficiente batería.
• Durante el recorrido de 20 minutos, mantén tu frecuencia
cardiaca por encima del 70 % de tu frecuencia cardiaca
máxima.
• Durante el recorrido de 20 minutos, intenta mantener una
potencia constante.
• Evita los terrenos irregulares.
• Evita hacer recorridos en grupos en los que se suele ir a
rebufo.

Carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento
durante los últimos siete días. Es la suma de tus medidas de
EPOC registradas a lo largo de los últimos siete días. El
indicador muestra si tu carga actual es baja, alta, o se
encuentra dentro del intervalo óptimo para mantener o mejorar
tu condición física. El intervalo óptimo se determina en función
de tu condición física específica y de tu historial de
entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida que el tiempo
y la intensidad de tu entrenamiento aumentan o disminuyen.

Obtener la carga de entrenamiento estimada

Para poder ver la estimación de tu carga de entrenamiento,
debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca, instalar el
medidor de potencia y vincularlos con tu dispositivo
sensores inalámbricos, página
monitor de frecuencia cardiaca, el dispositivo y el sensor ya
estarán vinculados. Para obtener una estimación más precisa,
configura el perfil del usuario
página 19) y define tu frecuencia cardiaca máxima
zonas de frecuencia cardiaca, página
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el dispositivo
necesita que realices varios recorridos.
1
Realiza al menos un recorrido al día durante un periodo de
siete días.
2
Selecciona Mis estadístic. > Estado entrenam. > Carga
entre..
Tu carga de entrenamiento estimada representa un número y
una posición en el indicador de color.
8
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
. Para obtener más
®
(Clasificaciones estándar
27) y visita
(Vincular los
16). Si tu dispositivo incluía un
(Configurar el perfil del usuario,
(Configurar
15).
Naranja
Verde
Azul
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para poder utilizar la función de tiempo de recuperación, debes
ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página
tu dispositivo incluía un monitor de frecuencia cardiaca, el
dispositivo y el sensor ya estarán vinculados. Para obtener una
estimación más precisa, configura el perfil del usuario
(Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página 15).
1 Selecciona Mis estadístic. > Recuperación > Activar.
2 Realiza un recorrido.
3
Después de realizar el recorrido, selecciona Guardar
recorrido.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días y el mínimo de 6 horas.

Estimar tu FTP

El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario desde la
instalación inicial para estimar tu potencia de umbral funcional
(FTP). Para obtener un valor más preciso de la FTP, puedes
realizar una prueba de la FTP utilizando un medidor de potencia
y un monitor de frecuencia cardiaca
FTP, página 9).
Selecciona Mis estadístic. > FTP.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por
kilogramo, la salida de potencia en vatios y una posición en
el indicador de color.
Morado
Azul
Verde
Alta
Óptima
Baja
19) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
(Realizar una prueba de la
Superior
Excelente
Bueno
Mis estadísticas
16). Si