Domyos TC 5 Manual Del Usuario página 19

UTILIZAREA
Dacă sunteţi începător, efectuaţi antrenamente timp de mai multe zile la o viteză redusă, fără a forţa şi luând, dacă este nevoie, pauze
pentru a vă odihni. Măriţi, în mod progresiv, numărul sau durata şedinţelor de antrenament. În timpul exerciţiilor, nu arcuiţi spatele, ci
ţineţi-l drept. În timpul antrenamentului, aerisiţi bine camera în care se află banda de alergare.
Întreţinere/Încălzire: Efort progresiv de cel puţin 10 minute
Pentru un antrenament de întreţinere care vizează păstrarea formei sau reeducarea, vă puteţi antrena
în fiecare zi timp de aproximativ zece minute. Acest tip de exerciţiu va viza stimularea muşchilor şi
articulaţiilor sau va putea fi utilizat ca etapă de încălzire în vederea unei activităţi fizice.
Pentru a creşte tonicitatea picioarelor, alegeţi un grad mai mare de înclinare şi prelungiţi durata
exerciţiului. În mod evident, puteţi varia viteza pe toată durata şedinţei de antrenament.
Antrenament aerob pentru repunerea în formă: Efort moderat pe o durată destul de lungă (de
la 35 minute la 1 oră)
Dacă doriţi să pierdeţi în greutate, acest tip de exerciţiu, asociat cu o dietă, este singurul mod de
a mări cantitatea de energie consumată de către organism. Pentru a face acest lucru, este inutil
să forţaţi dincolo de propriile limite. Regularitatea antrenamentului este aceea care vă permite să
obţineţi cele mai bune rezultate. Alegeţi o viteză relativ redusă şi efectuaţi antrenamentul în ritmul
dumneavoastră propriu, dar timp de cel puţin 30 minute. Acest exerciţiu trebuie să provoace apariţia
unei transpiraţii lejere pe piele, dar nu trebuie, sub nicio formă, să vă epuizeze. Durata exerciţiului, în
ritm lent, este aceea care îi va cere organismului dumneavoastră să epuizeze energia din grăsimi, cu
condiţia să vă antrenaţi mai mult de treizeci de minute, de cel puţin trei ori pe săptămână.
Antrenament aerob pentru rezistenţă: Efort susţinut timp de 20 – 40 minute
Acest tip de antrenament vizează fortificarea semnificativă a muşchiului cardiac şi ameliorează
respiraţia. Viteza este mărită astfel încât să accelereze respiraţia în timpul antrenamentului. Efortul
este mai susţinut decât antrenamentul pentru repunerea în formă. Pe măsură ce vă antrenaţi, veţi
putea susţine acest efort pe o perioadă mai lungă şi într-un ritm mai alert. Vă puteţi antrena de cel
puţin trei ori pe săptămână pentru acest tip de antrenament. Antrenamentul într-un ritm mai forţat
(antrenament anaerob şi antrenament în zona roşie) este rezervat atleţilor şi necesită o pregătire
adecvată. După fiecare antrenament, consacraţi câteva minute mersului lejer, reducând viteza şi
gradul de înclinare, pentru a reveni la calm şi a aduce organismul în repaus în mod progresiv.
Revenirea la calm:
Corespunde desfăşurării unei activităţi de intensitate redusă, este faza progresivă de „repaus". Revenirea la calm asigură revenirea
„la normal" a sistemului cardiovascular şi respirator, a fluxului sanguin şi a muşchilor (ceea ce permite eliminarea efectelor adverse,
aşa cum sunt acizii lactici a căror acumulare reprezintă una dintre cauzele majore ale durerilor musculare, adică a crampelor şi a
contracţiilor musculare).
Exerciţiile de întindere:
Exerciţiile de întindere trebuie să urmeze după faza de revenire la calm. Exerciţiile de întindere după efort reduc rigiditatea musculară
cauzată de acumularea de acizi lactici şi „stimulează" circulaţia sanguină.
GARANŢIE COMERCIALĂ
DOMYOS garantează acest produs în condiţii normale de utilizare, timp de 5 ani pentru structură şi 2 ani pentru celelalte piese şi
manoperă, începând de la data cumpărării, data de pe bonul de casă reprezentând dovada.
Obligaţia DOMYOS, în virtutea acestei garanţii, se limitează la înlocuirea sau la repararea produsului, la discreţia DOMYOS.
Această garanţie nu se aplică în caz de:
- Defecţiuni produse în timpul transportului
- Utilizarea şi/sau stocarea aparatului în exterior sau într-un mediu umed (cu excepţia trambulinelor)
- Montare incorectă
- Utilizare incorectă sau în afara parametrilor normali
- Întreţinere incorectă
- Reparaţii efectuate de tehnicieni neautorizaţi de DOMYOS
- Utilizare în afara unui cadru privat.
Această garanţie comercială nu exclude garanţia legală aplicabilă în ţara din care produsul a fost achiziţionat.
Pentru a beneficia de garanţia care se acordă acestui produs, consultaţi tabelul de pe ultima pagină a manualului de utilizare.
All manuals and user guides at all-guides.com