Tonificación (Mujeres) - Intensivo De Glúteos - CYBEX Arc Trainer 770A Manual Del Propietário

Mantenimiento (hombres) - Objetivo: caderas. Tonificación (mujeres) -
Intensivo de glúteos
Dos minutos de resistencia e inclinación progresivas centradas en los extensores de cadera seguidos
de un minuto de descanso.
Nivel
10 Resistencia
10 Inclinación
10 Ritmo objetivo
9
Resistencia
9 Inclinación
9 Ritmo objetivo
8 Resistencia
8 Inclinación
8 Ritmo objetivo
7
Resistencia
7 Inclinación
7 Ritmo objetivo
6 Resistencia
6 Inclinación
6 Ritmo objetivo
5
Resistencia
5 Inclinación
5 Ritmo objetivo
4 Resistencia
4 Inclinación
4
Ritmo objetivo
3 Resistencia
3 Inclinación
3 Ritmo objetivo
2 Resistencia
2 Inclinación
2
Ritmo objetivo
1 Resistencia
1 Inclinación
1 Ritmo objetivo
Manual del usuario de Cybex
Duración :30 :30 :30
Calentamiento
35 40 45
6 0 0
100 100 110
30 35 40
6 0 0
100 100 110
25 30 35
6 0 0
100 100 110
20 25 30
6 0 0
100 100 110
15 20 25
6 0 0
80 80 100
10 15 20
6 0 0
80 80 100
5 10 15
6 0 0
80 80 100
0 5 10
6 0 0
80 80 100
0 5 5
6 0 0
80 80 100
0 0 5
6 0 0
80 80 100
:30 1:00 1:00 1:00
Ejercicio principal
50 55 75 60
0 2 12 2
110 120 100 140
50 70 55
45
0 2 12 2
110 120 100 140
40 45 65 50
0 0 10 0
110 120 100 140
40 60 45
35
0 0 10 0
110 120 100 140
30 35 55 40
0 0 8 0
110 110 100 130
30 50 35
25
0 0 8 0
110 110 100 130
20 25 45 30
0 4 10 4
100 100 120
100
15 20 40 25
0 4 10 4
100 100 100 120
10 15 35 20
0 4 10 4
100 100 120
100
5 10 30 15
0 4 10 4
100 100 100 120
95
1:00 :30 :30 :30
Vuelta a la calma
30 30 25 25
12 6 6 6
100 100 100 100
25
25 20 20
12 6 6 6
100 100 100 100
25 25 20 20
10 6 6 6
100 100 100 100
20
20 15 15
10 6 6 6
100 100 100 100
20 20 15 15
8 6 6 6
100 100 100 100
15
15 10 10
8 6 6 6
80 80 80 80
15 15 10 10
10 6 6 6
80
80 80 80
15 15 10 10
10 6 6 6
80 80 80 80
10 10 5 5
10 6 6 6
80
80 80 80
5 5 5 0
10 6 6 6
80 80 80 80
:30
20
6
100
15
6
100
15
6
100
10
6
100
10
6
100
5
6
80
5
6
80
5
6
80
0
6
80
0
6
80