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8 - Cardio
Este entrenamiento está diseñado para mantener una demanda total alta utilizando dos segmentos de
cuatro minutos de inclinaciones alternantes. Esto permite intervalos prolongados que aprovechan los
sistemas de energía a largo plazo y la capacidad total aeróbica cuando se asocia a velocidades que
exigen un esfuerzo cardiovascular sostenido.
Tiempo
:30
Inclinación
1
10
2
9
2
8
2
7
2
6
2
5
2
4
2
3
1
2
0
1
0
Cinta de correr Cybex 625T Número de pieza LT-23221-3 J
:30
:30
:30
Calentamiento
2
3
4
3
3
5
3
3
5
3
3
5
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
4
2
2
3
0
1
2
0
0
0
2:00
2:00
2:00
principales
1
2
3
11
11
9
10
10
8
9
9
7
8
8
6
7
7
5
6
6
4
5
5
3
4
4
2
3
3
1
2
2
0
Página 87 de 93
2:00
:30
:30
Recuperación
4
1
2
9
0
0
8
0
0
7
0
0
6
0
0
5
0
0
4
0
0
3
0
0
2
0
0
1
0
0
0
0
0
:30
:30
3
4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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