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Información sobre el ejercicio
Ejercicios de calentamiento y enfriamiento
Una sesión de ejercicios exitosa comienza con ejercicios de calentamiento y termina con ejercicios
de enfriamiento y relajación. Estos ejercicios de calentamiento preparan su cuerpo para las
demandas subsecuentes que se le exigirán. El periodo de enfriamiento/relajación después de la
sesión de ejercicios asegura que no experimente problemas musculares. En las siguientes páginas
usted encontrará instrucciones de ejercicios de estiramiento para realizar el calentamiento y el
enfriamiento.
Toe touch stretch
Estiramiento para tocarse los pies
Párese con las rodillas ligeramente flexionadas
y lentamente inclínese hacia adelante desde la
cadera. Relaje su espalda y hombros hacia
abajo de tal forma que alcance sus pies en la
medida de lo posible.
Mantenga por 15 segundos, después relaje.
Repita 3 veces
Estiramiento de músculos isquiotibiales
Siéntese con una pierna extendida, lleve hacia
usted la suela del pie opuesto y póngala contra
el interior de su muslo de la pierna extendida.
Intente alcanzar sus pies en la medida de lo
posible.
Mantenga por 15 segundos, después relaje.
Repita 3 veces
Estiramiento de la pantorrilla/talón de Aquiles
Con una pierna frente a la otra, reclínese hacia
adelante y coloque las manos contra la pared,
mantenga la pierna de atrás completamente
estirada y el pie contra el suelo. Inclínese hacia
adelante y mueva la cadera hacia la pared.
Mantenga por 15 segundos, después relaje.
Repita 3 veces para cada pierna. Para obtener
un mayor estiramiento del tendón de Aquiles,
también doble la pierna hacia atrás.
Estiramiento: Pantorrillas, talón de Aquiles,
tendones y tobillos
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