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Guía de ejercicio
Usar el banco de pesas
¡IMPORTANTE!:
levanta e inhale cuando regrese a la posición de inicio de una forma lenta y controlada.
1. Lea todas las etiquetas de precaución y advertencia antes de usar este equipo.
2. Antes de usar el equipo, revise que no hayan piezas sueltas, rotas o desgastadas; y si tiene
dudas, no use el equipo hasta que las partes hayan sido remplazadas.
3. Todos los broches deben estar firmemente asegurados antes de usar este equipo.
4. Los niños no deberán estar sujetos completamente antes de usar el equipo.
5. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es recomendable que se someta a un
examen físico completo para obtener la aprobación de su médico para realizar su programa de
acondicionamiento físico.
6. Se recomienda que siempre realice ejercicios con un compañero o alguien que pueda ayudarle
si el peso se vuelve demasiado pesado y no puede levantarlo por usted mismo.
¡PRECAUCIÓN!:
su cuerpo haciendo ejercicios simples de estiramiento y calistenia suave (sin brincos) durante
varios minutos.
Bench Press sentado
Desarrollar los músculos pectorales
1. Seleccione el peso deseado
2. Siéntese viendo hacia el lado exterior de
la máquina y coloque su espalda
firmemente contra la almohadilla del
respaldo.
3. Seleccione la posición superior de agarre
en las agarraderas de la prensa.
4. Empuje la barra de la prensa fuera de su
cuerpo para alcanzar la máxima
extensión.
5. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones con peso ligero
Intermedio: 10 repeticiones / 3 series
Avanzado: 10 repeticiones / 4 series con
aumento gradual de peso.
Cuando se ejercite, haga lo siguiente para cada rituna: exale mientras se
Siempre caliente sus músculos antes del ejercicio. Se recomienda preparar
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