Guía de ejercicio
Patada trasera
Desarrollar los músculos de las piernas
1. Seleccione el peso deseado
2. Coloque la banda para tobillo alrededor
de su pierna para realizar el ejercicio.
3. Conecte la banda para tobillo y la cadena
al extremo del cable inferior usando los
ganchos sujetadores.
4. De pie, viendo hacia la máquina con el
pie derecho sobre la base.
5. Sostenga el brazo de mariposa con
ambas manos.
6. Patee hacia atrás, girando desde la
cadera.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado: 20 repeticiones / 2 a 4 series con
aumento gradual de peso.
Patada interior
Desarrollar los músculos de la cara
interna del muslo
1. Seleccione el peso deseado
2. Coloque la correa de tobillo alrededor de
la pierna para realizar el ejercicio.
3. Conecte la banda para tobillo y la cadena
al extremo del cable inferior usando los
ganchos sujetadores.
4. Párese a un lado de la polea inferior,
mantenga los pies separados a la altura
de sus hombros, con la pierna que se
ejercitará junto a la polea inferior.
5. Patee hacia el frente de la pierna que no
se está ejercitando, girando solamente
de la cadera.
6. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado: 20 repeticiones / 2 a 4 series con
aumento gradual de peso.
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