NordicTrack GX 3.2 Manual Del Usuario página 18

CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO DE RITMO
CARDÍACO
1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón
en la consola para encenderla.
Vea la sección CÓMO ENCENDER EL EQUIPO en
la página 15.
2. Seleccione un entrenamiento de ritmo cardíaco.
Para seleccionar un entrenamiento para ritmo car-
díaco, primero pulse el botón Heart Rate Workouts
(entrenamientos para ritmo cardíaco).
Seguidamente gire el selector de resistencia hasta
que se muestre en la pantalla el número del entre-
namiento deseado. A continuación pulse el botón
Enter (registrar) para seleccionar el entrenamiento.
3. Ingrese una meta de ritmo cardíaco.
Unos segun-
dos después
de selec-
cionar un
entrenamiento
de ritmo
cardíaco, el
tiempo de
entrenamiento
y las palabras Entrer Target introducir meta) se
mostrarán en la pantalla.
Se programará un ritmo cardíaco objetivo diferente
para cada segmento del entrenamiento para ritmo
cardíaco. Gire el selector de resistencia para ingre-
sar la meta de ritmo cardíaco máxima deseada
para el entrenamiento (véase INTENSIDAD DEL
EJERCICIO en la página 24). A continuación, pulse
el botón Enter (registrar).
4. Sostenga el monitor del ritmo cardíaco del
mango o colóquese el monitor del ritmo car-
díaco opcional para el pecho.
Para usar un entrenamiento de ritmo cardíaco,
debe usar el monitor del ritmo cardíaco del mango
o el monitor del ritmo cardíaco opcional para el
pecho (ver la página 21). Nota: Si sujeta el monitor
de ritmo cardíaco del mango y usa el monitor de
ritmo cardíaco para el pecho a la misma vez, la
consola no mostrará su ritmo cardíaco de manera
precisa.
Si usa el monitor del ritmo cardíaco del mango, no
es necesario sostenerlo continuamente durante los
entrenamientos de ritmo cardíaco; sin embargo,
debe sostener frecuentemente el monitor del ritmo
cardíaco del mango para que los entrenamientos
funcionen adecuadamente. Cada vez que sos-
tenga el monitor del ritmo cardíaco del mango,
mantenga las manos en los contactos por lo
menos durante unos 15 segundos.
5. Comience a pedalear para iniciar el
entrenamiento.
Cada entrenamiento de ritmo cardíaco está divi-
dido en segmentos de un minuto. Cada segmento
está programado con una meta de ritmo cardíaco.
Nota: Para segmentos consecutivos se podrá pro-
gramar la misma meta de ritmo cardíaco.
Durante el entrenamiento, la consola comparará
regularmente su ritmo cardíaco con la meta de
ritmo cardíaco correspondiente al segmento actual
del entrenamiento. Si su ritmo cardíaco está dema-
siado por debajo o por encima de la meta de ritmo
cardíaco, la resistencia de los pedales aumen-
tará o disminuirá automáticamente para acercar
su ritmo cardíaco a dicha meta. Cada vez que la
resistencia cambie, el nivel de resistencia apare-
cerá en la pantalla durante algunos segundos para
avisarle.
A medida que ejer-
cita, se le pedirá que
pedalee a una velo-
cidad igual a la meta
de velocidad. Cuando
aparezca una flecha
hacia arriba o la palabra Faster (más rápido) en la
pantalla, aumente su velocidad. Cuando aparezca
una flecha hacia abajo o la palabra Slower (más
lento), reduzca su velocidad. Cuando no aparezca
ninguna flecha o las palabras On Target (meta de
velocidad), mantenga su velocidad actual.
IMPORTANTE: Asegúrese de pedalear a una
velocidad que le sea cómoda. Si el nivel de
resistencia para el segmento actual es dema-
siado alto o bajo, usted podrá modificar
manualmente el ajuste girando el selector de
resistencia; sin embargo, si cambia el nivel de
resistencia, quizás no pueda mantener la meta
de ritmo cardíaco.
Además, cuando la consola compara su ritmo
cardíaco con la meta de ritmo cardíaco, la resis-
tencia de los pedales puede aumentar o disminuir
automáticamente para hacer que su ritmo cardíaco
se aproxime a dicha meta.
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