Trainingsanleitung - SPORTSTECH PT300 Manual De Instrucciones

2. Situps
Legen Sie sich vor dem PT300 auf den Boden und klemmen bei-
de Füße hinter die Fuß-Halterungen, so dass beide Beine leicht
angewinkelt sind. Verschränken Sie die Arme locker vor der Brust.
Bewegen Sie zuerst die Brust in Richtung Knie, danach den Bauch
in Richtung der Oberschenkel, bis der Oberkörper senkrecht zum
Boden steht. Während dieser Bewegung atmen Sie aus. Danach
senken Sie den Oberkörper wieder langsam zurück zur Ausgangs-
position. Atmen Sie hierbei ein.
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TRAININGSANLEITUNG

1. Liegestütze
Greifen Sie mit beiden Händen die unteren Halte-
griffe des PT300, stellen sich mit beiden Füßen
auf die Zehenspitzen und bilden Sie mit Ihrem
Körper eine gerade Linie. Senken Sie den Kör-
per nach unten ab und halten Sie während der
gesamten Übung die Körperspannung. Die Ellen-
bogen zeigen dabei nach außen. Atmen Sie in
dieser Bewegung ein. Drücken Sie sich anschlie-
ßend wieder nach oben und atmen dabei aus. Die
Auf- und Abwärtsbewegung sollte etwa jeweils
eine Sekunde dauern.
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