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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Ritmo
Pulsaciones
cardiaco
Máximo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMA DE EJERCICIO.-
Antes
de
programa de ejercicio y teniendo en
cuenta que programas de ejercicio
varían en función de la edad y del
estado físico, es recomendable una
consulta a su médico, ya que con sus
sugerencias
especificas logrará mejores resultados.
Tenga en cuenta que su ejercicio debe
ser progresivo, planificado, variado y
sin exceso.
Recomendamos que la frecuencia de
sus ejercicios sea de 3 a 5 veces por
semana.
Antes de comenzar una sesión es
importante realizar un calentamiento
de unos 2-3 minutos con una velocidad
suave. Ello protegerá sus músculos y
preparará adecuadamente su sistema
cardiorrespiratorio.
Zona
aeróbica
comenzar
cualquier
o
recomendaciones
El siguiente paso será durante 15-20
minutos con un ritmo que le lleve a un
número de pulsaciones situado entre el
65 y el 75% o entre el 75 y el 85% en
el caso de personas entrenadas. Más
adelante, cuando hayamos mejorado
nuestra forma física, podemos repartir
el tiempo entre ambos niveles, pero
teniendo en cuenta que el número de
pulsaciones no debe sobrepasar el 85%
(zona aeróbica) y nunca llegar al
máximo ritmo cardíaco que no podemos
sobrepasar de acuerdo a nuestra edad.
Finalmente, es importante relajar sus
músculos. Para ello basta andar con
una velocidad ligera durante 2-3
minutos hasta que sus pulsaciones
bajen de la línea del 65%. Esto evitará
dolores
musculares,
después de una sesión intensa. Es
también
recomendable
programa con unos ejercicios de
relajación en el suelo.
NOTA FINAL. Esperamos que disfrute
de su unidad. Con su programa
controlado de ejercicios se dará cuenta
de las ventajas, de sentirse mejor, con
más vigor y con más resistencia a la
tensión. Juzgará por sí mismo que
merece la pena mantenerse en forma.
MANTENIMIENTO.-
Desconecte la unidad y desenchufe el
cable de la red.
Limpie el polvo de las superficies de la
cinta de andar especialmente las
barandillas y la consola electrónica con
un paño o una toalla húmeda. No utilice
disolventes.
Utilice un aspirador para aspirar
cuidadosamente alrededor de todos
los
componentes
estructura, etc.). Apoyando la unidad
sobre uno de los laterales también se
puede aspirar la parte inferior. Aspire
13
sobre
todo
acabar
el
visibles
(cinta,
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