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MODE D'EMPLOI.-
CONDITION PHYSIQUE.
Se trouver en excellente forme physique
équivaut à vivre pleinement. La société
moderne nous fait vivre complètement
stressés. Dans les grandes villes, le type
de vie est majoritairement sédentaire.
Notre régime alimentaire est trop riche
en calories et en graisses. Les médecins
conseillent
de
régulièrement pour mieux contrôler notre
poids, pour améliorer notre forme
physique et pour nous détendre.
LES BIENFAITS DE LA
PRATIQUE D'EXERCICE.-
Un exercice régulier en dessous d'un
certain niveau et d'une durée de 15/20
minutes devient un exercice aérobic.
L'exercice
aérobic
l'oxygène. Normalement il s'agit d'un
exercice continu sans pauses. Car
outre, le sucre et la graisse, le corps a
besoin d'oxygène. La pratique régulière
d'un exercice améliore le pouvoir du
corps pour fournir de l'oxygène à tous
les muscles tout en améliorant la
fonction pulmonaire, le pouvoir de
pompage du cœur et favorise la
circulation
sanguine.
l'énergie développée avec la pratique
d'un exercice brûle les kilocalories
(connues sous le nom de calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS.-
Les aliments que nous consommons se
transforment entre autres éléments, en
énergie (calories) pour notre organisme.
Si nous consommons plus de calories
que celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de calories
que celles brûlées, cela se traduit par
faire
du
sport
utilise
surtout
En
somme,
une perte de poids. Au repos, notre
corps brûle environ 70 calories/heure
pour mainte-nir les fonctions vitales en
activité.
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes
fonction de l'âge et de l'état physique de
chaque personne, il est conseillé de
consulter d'abord votre médecin car
grâce
à
recommandations particulières vous
pourrez
probablement
meilleurs résultats. Quel que soit votre
objectif final: amélioration de votre
forme physique, contrôle de votre poids
ou une réhabilitation, ne pas oublier que
les exercices doivent être effectués
progressivement, qu'il faut les planifier,
les modifier et que ces entraînements
ne doivent pas être poussés. La
fréquence recommandée pour réaliser
les exercices est de 3 à 5 fois par
semaine.
Avant toute séance, il est important de
faire des échauffements de 2-3 minutes
à vitesse lente afin de protéger vos
muscles et de bien préparer votre
système cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez à
une cadence conduisant à un nombre de
pulsations situé entre 65 et 75% ou entre
75 et 85% en ce qui concerne les
personnes déjà entraînées. Plus tard,
quand votre forme physique se sera
améliorée, vous pourrez distribuer le
temps dans les deux niveaux mais sans
oublier que le nombre de pulsations ne
doit pas dépasser 85 % (zone aérobic) et
ne
jamais
cardiaque maximale qu'il ne faut pas
dépasser, selon l'âge.
Enfin, il est très important de détendre
ses muscles. Pour ce faire, il suffit de
marcher à vitesse lente 2-3 minutes
30
d'exercice
varient
ses
suggestions
obtenir
atteindre
la
fréquence
en
et
de
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