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INSTRUCTIONS POUR
L'EXERCICE.-
L'utilisation de la bicyclette vous
apportera de nombreux avantages,
améliorera votre forme physique, votre
tonus musculaire et conjointement à
une alimentation basse en calories,
vous permettra même de perdre du
poids.
1. Phase d'échauffement
Cette phase accélère la circulation
sanguine et prépare les muscles pour
l'exercice. Elle réduit également les
risques de crampes et de lésions
musculaires. Il est conseillé de faire
quelques
exercices
comme indiqué ciaprès.
Chaque étirement doit durer environ
30 Secondes. Ne pas forcer les
muscles.
En
ARRÊTEZ l'exercice.
2. Phase de l'exercice
Il s'agit de la phase dans laquelle est
réalisé l'exercice le plus important.
Après l'exercice réalisé régulièrement,
les muscles des jambes deviennent
plus fl exibles. Il est très important de
maintenir un rythme constant.
Cette phase devrait durer 12 minutes
au
moins
quoi
recommandé
à
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
d'étirement
cas
de
douleur,
qu'il
soit
plutôt
la
plupart
des
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
système
musculaire.
répétitiondes
d'échauffement. Exemple: réduire le
rythme et en continuant environ 5
minutes,
répétez
d'étirement et n'oubliez surtout pas de
ne pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d'entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé de
s'entraîner au moins trois jours par
semaine et d'alterner ces journées
d'entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire
Pour
tonifier
l'exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée. Cela se traduira par
une tension plus élevée également sur
la musculature des jambes et il faudra
peut être aussi réduire la durée de
l'exercice. Si vous souhaitez améliorer
votre forme physique en général, vous
devrez
modifier
d'entraînement. Faites les exercices
d'échauffement
habituels et à la fin de phase de
l'exercice, augmentez la résistance
afin de soumettre vos jambes à un
effort plus important. Vous devrez
réduire la vitesse pour maintenir la
fréquence cardiaque dans la zone-
objectif.
Pour perdre du poids
Dans ce cas, l'effort réalisé est
l'élément le plus important. Plus le
travail sera intense et long, plus vous
brûlerez de calories. En effet, le travail
est le même que celui réalisé pour
l'amélioration
physique, mais l'objectif est différent.
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cardio-vasculaire
Il
s'agit
exercices
les
exercices
les
muscles
votre
programme
et
de
relaxation
de
la
condition
et
d'une
durant
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